Xoa dịu đau nhức khi tập gym

Khi mới bắt đầu tập gym, người tập có dấu hiệu bị đau nhức mỏi cơ vào sáng hôm sau. Vậy nguyên nhân gây nên tình trạng này là gì? Xử trí thế nào?

Nguyên nhân đau nhức sau tập gym

Tình trạng đau nhức mỏi sau tập gym hay sau khi hoạt động mạnh có tên gọi là đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát. Tên tiếng anh Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS. Nguyên nhân của tình trạng này là do những tổn thương cực nhỏ lan truyền trong cơ bắt, có thể khiến cơ bắp sưn tấy lên. Nhất là khi thực hiện các vận động khiến cơ căng trong quá trình duỗi.

Khi mới bắt đầu tập gym, người tập có dấu hiệu bị đau nhức mỏi cơ vào sáng hôm sau.

Giảm đau như thế nào?

Thông thường, đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát thường tự hết trong vài ngày. Tuy nhiên, nếu người tập cảm thấy đau nhiều, ảnh hưởng đến các hoạt động sống thì có thể giảm đau bằng cách:

– Cung cấp đủ nước cho cơ thể bởi tế bào cơ cần nước để hồi phục các tổn thương trong quá trình tổng hợp protein. Có thể ngâm mình trong nước nóng và sau đó chuyển sang tắm nguội bình thường để mạch máu được giãn nở, hạn chế sưng đau ở cơ bắp.

– Massage: Người tập luyện có thể xoa bóp nhẹ nhàng các vùng cơ bị đau để khởi động các gen giảm sưng.

– Không tập quá sức khi mới tập mà cần tăng dần tần suất và cường độ để hạn chế sưng đau các cơ

– Ăn đủ chất và uống đủ nước: Bổ sung tinh bột cho người tập chạy và protein cho người tập tạ, uống đủ nước mỗi ngày.

-Khởi động kỹ trước khi tập luyện và làm mát cơ thể sau khi tập sẽ giảm các chấn thương và đau cơ.

đau nhức cơ bắp trì hoãn khởi phát thường tự hết trong vài ngày

Nếu tình trạng đau không có dấu hiệu thuyên giảm mà đau nặng hơn thì người bệnh nên tìm đến bác sĩ để được chẩn đoán chính xác tình trạng của mình đồng thời có các phương pháp điều trị phù hợp.

Khám đau nhức mỏi cơ ở đâu?

Chuyên khoa cơ xương khớp – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc là địa chỉ khám chữa bệnh được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Được đầu tư hệ thống trang thiết bị hiện đại, tiên tiến cùng đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm, người bệnh sẽ được thăm khám và điều trị hiệu quả để sớm hồi phục, hạn chế các ảnh hưởng tiêu cực đến các hoạt động sống.

Để tiết kiệm chi phí cho khách hàng, bệnh viện áp dụng mức giá khám chữa bệnh hợp lý cùng thanh toán BHYT, bảo hiểm phi nhân thọ theo đúng quy định. Chất lượng dịch vụ chuyên nghiệp, tận tình luôn mang đến sự hài lòng cho mọi khách hàng.

Chuyên khoa cơ xương khớp – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc là địa chỉ khám chữa bệnh được nhiều người tin tưởng lựa chọn.

Nếu còn thắc mắc nào, vui lòng liên hệ Bệnh viện Thu Cúc theo tổng đài 1900 558896.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.