Thực phẩm tốt cho xương khớp hàng đầu

Một chế độ dinh dưỡng tốt, cung cấp đầy đủ các dưỡng chất quan trọng sẽ giúp hệ xương khớp của bạn luôn dẻo dai và chắc khỏe. Dưới đây là những thực phẩm tốt cho xương khớp hàng đầu bạn nên quan tâm.

Sữa

Sữa chứa rất nhiều canxi. Đây là nguyên tố thiết yếu và quan trọng nhất để duy trì một bộ xương chắc khỏe . Ngoài canxi, trong sữa cũng có chứa kali, magie, riboflavin, photpho, vitamin D và B12. Các vitamin này không chỉ cần thiết cho cơ thể mà nó còn giúp hấp thu canxi vào cơ thể tốt hơn. Mỗi ngày, bạn nên bổ sung từ 1 – 2 ly sữa để cung cấp canxi cho cơ thể.

Phô mai

Trong phô mai chứa nhiều canxi và các loại vitamin D, A, B12. Ngoài ra, còn có các khoáng chất khác kali, magie, phốt pho và protein. Những khoáng chất này rất tốt cho hệ xương khớp của bạn, chúng giúp xương chắc khỏe và vận động linh hoạt. Vì thế đừng quên bổ sung loại thực phẩm này mỗi ngày bạn nhé!

Sữa chua

Một sản phẩm từ sữa lên men có chứa một lượng lớn canxi, vitamin D, A, B12, kali, magie.. Không chỉ tốt cho hệ xương khớp mà sữa chua còn rất có ích đối với hệ tiêu hóa. Mỗi cốc sữa chua/ngày không chỉ giúp xương chắc khỏe mà còn tốt cho hệ tiêu hóa và giúp làm đẹp da.

Đậu hũ

Món ăn này rất quen thuộc trong các bữa cơm gia đình. Món ăn vừa lành vừa mát này cũng chứa hàm lượng lớn canxi, isoflavone, chúng rất quan trọng trong việc thúc đẩy và hình thành hệ xương chắc khỏe. Đậu phụ là sự lựa chọn phổ biến nếu bạn không sử dụng nhiều các sản phẩm từ sữa. 1 nửa chén đậu phụ có thể đáp ứng khoảng 20% lượng canxi cần thiết

Rau bina

Rau bina chứa nhiều canxi, vitamin K, chất xơ, sắt, kali, magie, vitamin A và C các chất này đều rất quan trọng với hệ xương khớp. Ngoài loại rau này, bạn có thể tham khảo thêm cải thảo, cải xoăn, bông cải xanh, cải bó xôi…cũng sẽ rất tốt cho sức khỏe.

Đậu trắng

Loại cây họ đậu này chứa một lượng lớn canxi, protein, chất xơ và các khoáng chất như magie, kali, phốt pho nên khi ăn thực phẩm này sẽ giúp xương chắc khỏe và ngăn ngừa các nguy cơ loãng xương, thoái hóa khớp,…

Cá hồi

 

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất