Những tư thế yoga giúp chống lại cơn đau lưng hiệu quả

Đau lưng là tình trạng phổ biến gặp, có nhiều nguyên nhân gây đau lwnng, ngoài yếu tố bệnh lý, đau lưng còn có thể do chính thói quen sinh hoạt hàng ngày như ngồi nhiều, ít vận động,…Dưới đây là những tư thế yoga giúp chống lại cơn đau lưng hiệu quả:

Ngả ra sau

nhung-tu-the-yoga-giup-chong-lai-con-dau-lung-hieu-qua

Tư thế này giúp kéo giãn xương khớp

Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi ở mép ghế, đặt hai tay ra sau lưng và các ngón tay hướng ra xa hông. Đồng thời dồn lực đỡ cơ thể lên đầu các ngón tay, nâng, kéo giãn xương cùng và lưng dưới.

Bạn có thể nâng cao, ưỡn cong phần ngực, xương bả vai đến toàn bộ phần thân trước. Giữ nguyên tư thế và hít thở 8 – 10 nhịp, sau đó thả lỏng xương khớp và các đốt sống.

Tư thế con mèo

nhung-tu-the-yoga-giup-chong-lai-con-dau-lung-hieu-qua-jpg2

Tư thế con mèo tốt cho lưng

Tiếp tục ngồi trên mép ghế, bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đưa tay lên đầu gối hít vào, ưỡn ngực, và đưa hông ra phía sau. Hướng mắt nhìn lên trên và thu 2 xương bả vai lại gần nhau

Khi thở ra, thu ngực lại, gập bụng và thu phần xương cụt về trong khi ngả đầu về phía xương ức (tư thế B). Lặp lại trình tự này 10 lần.

Xoay vùng lưng dưới

nhung-tu-the-yoga-giup-chong-lai-con-dau-lung-hieu-qua-jpg3

Tư thế yoga tốt cho người bị đau lưng

Ngồi ghế với tư thế mở rộng hông và chân, đặt 2 tay lên đầu gối. Hít vào, sau đó bắt đầu di chuyển, xoay phần thân dưới theo chuyển động kim đồng hồ .

Lặp lại động tác từ 8 – 10 lần sau đó nghỉ trước khi lặp lại chuyển động theo hướng ngược lại. Bạn có thể tập bài tập này trong vòng 2 – 3 phút để chống lại các cơn đau lưng dưới.

Gập người

nhung-tu-the-yoga-giup-chong-lai-con-dau-lung-hieu-qua-jpg4

Tư thế yoga tốt cho sức khoẻ người bị đau lưng

Ngồi trên ghế ở tư thế mở rộng hông và chân, tay thả lỏng hai bên sườn. Bắt đầu từ phần đầu, cúi xuống qua xương sống. Thở ra, để trọng lực của phần đầu kéo bạn xuống cho tới khi đầu chạm bắp đùi. Sau đó hít vào và từ từ ngồi dậy. Lưu ý hít vào thật sâu sẽ giúp kéo căng phần cột sống cũng như các khớp.

Lặp lại động tác này từ 5 – 8 lần sẽ giúp bạn thư giãn xương khớp, giảm cơn đau lưng hiệu quả.

Trên đây là những tư thế yoga tốt cho người bị đau lưng. Để được tư vấn thêm về cách chăm sóc điều trị bệnh đau lưng, bạn đọc có thể liên hệ bệnh viện Thu Cúc theo số 1900558896.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.