Những lưu ý để có một hệ xương khớp khỏe mạnh

Hệ xương chắc khỏe giúp cơ thể bạn luôn vận động linh hoạt và dẻo dai, giúp bạn năng động trong công việc và cuộc sống. Những lưu ý để có một hệ xương khớp khỏe mạnh dưới đây sẽ rất cần thiết cho bạn.

Bổ sung canxi cho cơ thể 

Bổ sung canxi cho cơ thể đều đặn là biện pháp giúp xương khớp luôn chắc khỏe

Canxi là khoáng chất không thể thiếu đối với sự phát triển và duy trì một hệ xương chắc khỏe của chúng ta. Do đo, việc bổ sung canxi là rất cần thiết. Bạn có thể tăng cường canxi cho cơ thể bằng rất nhiều cách sau:

– Ăn các loại rau xanh rậm lá, súp lơ xanh, chúng chứa nhiều vitamin D giúp thúc đẩy hấp thu canxi, tốt cho xương.

– Uống từ 2-3 lý sữa và ăn các sản phẩm được chế biến từ sữa như phô mai, sữa chua, váng sữa,… Các sản phẩm này rất giàu canxi.

– Các thực phẩm giàu canxi khác như hải sản, tôm, cua nước ngọt, các loại hạt họ đậu cũng giúp tăng cường canxi, giúp xương chắc khỏe.

– Bổ sung một số thảo dược giúp tái tạo xương và chế độ ăn của bạn như cỏ đinh lăng, cỏ lúa mạch, rễ bồ công anh, cây tầm ma, cây mùi tây và quả tầm xuân.

Tránh mất canxi trong cơ thể

Hạn chế uống đồ uống có ga, cồn, thuốc lá vì chúng có thể làm mất canxi trong cơ thể

Bên cạnh việc bổ sung canxi cho cơ thể, bạn cần lưu ý tới những việc làm, thói quen có thể khiển lượng canxi sẵn có trong cơ thể bị tiêu hao bằng cách:

– Không nên sử dụng các loại đồ uống có ga chứa thành phần phốt – pho vì chúng khiến cơ thể đào thải cãni.

– Nên tránh ăn nhiều thực phẩm động vật giàu protein vì chúng cũng khiến cãni bị đào thải ra khỏi cơ thể.

– Hạn chế uống cà phê và trà, thay vào đó bạn có thẻ sử dụng một cốc sữa. Vì uống nhiều trà và cafe cũng dẫn tới tiêu hao canxi trong cơ thể.

– Tránh hút thuốc lá và uống nhiều rượu để phòng ngừa mất khối xương.

Tắm năng 20 phút mỗi ngày

Đây cũng là cách giúp xương phát triển vững chắc giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể, vitamin D là chất giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Thời gian tắm nắng tốt nhất là trước 9h sáng. Vì sau khoảng thời gian này, tia UV cường độ mạnh sẽ không tốt cho da.

Kiểm tra mật độ xương

Kiểm tra mật độ xương để kịp thời nắm bắt các vấn đề bất thường về xương khớp để xử trí kịp thời

Một lối sống lành mạnh kết hợp với việc tập thể dục, kiểm tra mật độ chất xương thường xuyên sau tuổi 40 đối với nữ và 55 đối với nam giới sẽ giúp bạn duy trì hệ xương vững chắc, chống nguy cơ loãng xương, gãy xương và các bệnh lý về xương khớp.

Trên đây là một số thông tin về những lưu ýđể có một hệ xương chắc khỏe do Cơ xương khớp chia sẻ. Để biết thêm thông tin về vấn đề này, các bạn hãy liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khoẻ 1900 5588 96.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất