Lứa tuổi vàng phòng bệnh loãng xương

Lứa tuổi từ 10 – 23 là giai đoạn tăng cường chiều cao nhiều nhất ở trẻ. Ở giai đoạn này, phòng ngừa loãng xương cũng đạt được hiệu quả tốt đa nếu bổ sung đầy đủ dưỡng chất và tập luyện đúng cách.

Lứa tuổi từ 10 – 23 là giai đoạn tăng cường chiều cao nhiều nhất ở trẻ

Tăng cường bổ sung canxi và vitamin D

Đây là giai đoạn phát triển cũng như hoàn thiện khung xương vững chắc. Do vậy, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho xương vừa phát huy tối đa chiều cao của trẻ đồng thời ngăn ngừa tốt bệnh loãng xương từ sớm.

Canxi là thành phần cấu trúc quan trọng và cần thiết cho xương. Bổ sung canxi ngoài từ chế độ ăn uống thì trẻ cũng cần vận động hợp lý để hấp thu tốt hơn, tránh tình trạng thiếu hoặc thừa. Nhu cầu canxi ở lứa tuổi 10 – 23 là khoảng 1000 – 1200 mg/ngày. Tuy nhiên, trong chế độ ăn uống, nhiều nhất chỉ có thể cung cấp 500 – 600mg. Do vậy, trẻ cần được bổ sung bằng thuốc hoặc các thực phẩm giàu canxi.

Ngoài canxi, vitamin D là chất không thể thiếu để hấp thu và chuyển hóa canxi. Vitamin này giúp phòng tránh bệnh còi xương ở trẻ cũng như tình trạng loãng xương ở người già sau này. Liều khuyến nghị vitamin D cho lứa tuổi vàng từ khoảng 600-800 UI/ngày.

Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai chứa nhiều canxi và vitamin D. Ngoài ra, có thể tăng cường các thực phẩm nguồn động vật, hải sản và rau xanh để bổ sung hàng ngày, giúp xương chắc khỏe tự nhiên….

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu canxi

Một số lưu ý giúp xương chắc khỏe

Phòng tránh loãng xương không chỉ từ xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày mà việc loại bỏ các thói quen xấu, rèn luyện các thói quen tốt cho xương khớp cũng rất cần thiết, cụ thể là:

– Bỏ thuốc lá, hạn chế rượu bia, nước ngọt có ga vì những chất này thường làm tăng nguy cơ mất xương

– Giới hạn lượng café uống trong ngày từ 2 – 3 ly. Uống quá nhiều cũng có thể bị loãng xương sớm.

– Không ăn các thực phẩm đóng hộp, thực phẩm nhiều dầu mỡ

– Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để tăng cường độ chắc khỏe cho xương

– Khám sức khỏe định kỳ để tầm soát tốt các bệnh lý xương khớp trong đó có loãng xương.

Hiện nay, Bệnh viện Thu Cúc là địa chỉ khám và điều trị bệnh được nhiều người tin tưởng lựa chọn. Sở hữu hệ thống trang thiết bị hiện đại, tiên tiến cùng đội ngũ bác sĩ có trình độ chuyên môn cao, giàu kinh nghiệm sẽ đưa ra các chẩn đoán chính xác và phương pháp điều trị bệnh hiệu quả.

Trẻ cần được tập luyện thể lựa thường xuyên bằng các hoạt động thể dục thể thao

Để đặt lịch khám bệnh, vui lòng liên hệ Bệnh viện Thu Cúc theo tổng đài 1900 558896 hoặc hotline 0904 970909.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.