Làm gì để phòng ngừa loãng xương

Loãng xương xuất hiện cùng với quá trình lão hóa của cơ thể. Không chỉ gây nên những hậu quả nặng nề, làm ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, việc điều trị loãng xương còn rất khó khăn và tốn kém về kinh tế. Chính vì thế, làm gì để phòng ngừa loãng xương là vấn đề được rất nhiều người quan tâm tìm hiểu.

Dưới đây là những lưu ý và lời khuyên giúp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả, ai cũng nên biết để áp dụng.

Không chỉ gây nên những hậu quả nặng nề, làm ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, việc điều trị loãng xương còn rất khó khăn và tốn kém về kinh tế.

Làm gì để phòng ngừa loãng xương

Bổ sung canxi đúng cách

Canxi là thành phần cấu tạo chính của xương. Thiếu hụt canxi là một trong những nguyên nhân gây nên loãng xương và các bệnh lý về xương khớp khác. Bổ sung canxi đúng cách giúp ngăn chặn loãng xương và ngăn chặn giảm mật độ xương.

Người lớn trung bình cần 1g can-xi/ngày. Có thể bổ sung can-xi bằng các sản phẩm từ sữa hay từ một thực phẩm có chứa canxi như chuối, tỏi tây, súp lơ xanh, kiwi, cải chíp, cua biển, tôm, cá…

Bổ sung vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở nên giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D sẽ dẫn tới dị dạng xương và loãng xương. Trẻ nhỏ bị thiếu vitamin D dễ bị còi xương, thấp còi.

Sữa rất giàu canxi giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Có thể bổ sung vitamin D bằng việc tắm nắng mỗi ngày, thực phẩm và thuốc. Tuy nhiên không nên quá lạm dụng phương pháp bổ sung vitamin D bằng thuốc vì dễ dẫn đến tình trạng thừa vitamin D.

Bổ sung vitamin K2

Vitamin K2 có nguồn gốc từ thiên nhiên giúp chống loãng xương hiệu quả, được tìm thấy nhiều nhất trong đậu nành lên men. Vitamin K2 có nhiệm vụ chính là giúp vận chuyển canxi từ máu vào xương tối đa nhất, đồng thời kéo canxi ra khỏi chỗ thừa là mạch mãu, mô mềm, thận, và ruột.

Có chế độ dinh dưỡng tốt

Nên có chế độ dinh dưỡng khoa học, lành mạch. Bữa ăn nên đảm bảo cân bằng giữa các nhóm chất, không nên lạm dụng chất xơ, không đoạn tuyệt với protein, canxi cũng như vitamin và các khoáng chất khác.

Nên xin tư vấn của bác sĩ dinh dưỡng để xây dựng thực đơn ăn uống đúng và khoa học.

Nói không với rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích độc hại

Rượu bia, thuốc lá, cafein và các kích thích độc hại khác làm gia tăng quá trình “mất xương”. Cafein làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Do đó, để phòng ngừa loãng xương nên “nói không” với những chất kích thích này.

Thường xuyên vận động giúp kích thích sự hình thành xương và tăng cường gân cốt tránh nguy cơ gãy xương, xương bị rạn nứt, giúp xương chắc khỏe dẻo dai hơn.

Vận động thường xuyên và khoa học

Thường xuyên vận động giúp kích thích sự hình thành xương và tăng cường gân cốt tránh nguy cơ gãy xương, xương bị rạn nứt, giúp xương chắc khỏe dẻo dai hơn.

Duy trì cân nặng hợp lý

Duy trì cân nặng hợp lý là cách giúp phòng ngừa các bệnh lý về xương khớp hiệu quả. Nếu có thừa cân – béo phì cần giảm cân.

Đo mật độ xương thường xuyên

Đo mật độ xương định kỳ 6 tháng/lần giúp chúng ta kiểm soát được mật độ xương trong các giai đoạn nhất định, để kịp thời bổ sung canxi, vitamin D3, vitamin K2 và các khoáng chất cần thiết.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về làm gì để phòng ngừa loãng xương, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909 để được tư vấn giải đáp chi tiết.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *