Khi bị căng cơ nên làm gì?

Căng cơ là tình trạng các thớ cơ căng giãn hơn bình thường, hay xảy ra khi mang vác vật nặng sai tư thế. Lúc này các vùng bị đau bị sưng lên và cũng có thể xuất hiện những vết bầm tím. Vậy khi bị căng cơ nên làm gì để khắc phục?

Theo các bác sĩ Cơ xương khớp, chứng căng cơ xảy ra khi dồn ép nhiều sức lực vào một bắp thịt hoặc cố sức để với lấy một vật gì đó quá xa. Căng cơ thường xảy ra khi không khởi động cơ thể trước khi vận động nặng. Đặc biệt là người hay luyện tập thể thao vừa mới tập trở lại sau một thời gian nghỉ ngơi.

Khi bị căng cơ nên làm gì?

Trong trường hợp bị căng cơ, bạn phải dừng ngay lao động, tập luyện sau đó chườm lạnh. Khi chườm lạnh có thể dùng khăn bọc đá cho mát hoặc dùng túi đựng đá (tránh lạnh trực tiếp) để chườm lạnh ngay tại chỗ 10 – 15 phút, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ, để khu vực bị chấn thương trở lại nhiệt độ bình thường. Bạn có thể lặp lại động tác này nhiều lần trong ngày. Có thể chườm lạnh trong 1 – 3 ngày đầu sau khi bị thương.

Khi bị căng cơ nên làm gì

Khi bị căng cơ cần chườm lạnh 10-15 phút để giảm triệu chứng sưng, đau

Sau khi chườm lạnh xong cần nghỉ ngơi thư giãn. Không chườm lạnh trong khi da bị rách và trầy xước.

Người bị căng cơ không nên làm gì?

Khi bị chấn thương, bạn không được chườm nóng, không dùng dầu và rượu xoa bóp. Vì chườm nóng hoặc xoa bóp khiến các dây chằng bị xơ chai, mất đi độ đàn hồi. Chúng sẽ trở nên yếu hơn và dễ chấn thương trở lại khi có những cử động hơi mạnh.

Không chơi thể thao với cường độ vận động mạnh bởi chúng có thể khiến tình trạng bệnh của bạn nặng hơn. Vì vậy, cần điều chỉnh thể lực, giảm bớt khối lượng tập hoặc chọn một thể thức tập luyện khác, nên nghỉ ngơi sau khi tập thể dục vừa phải.

Khi bị căng cơ nên làm gì

Người bệnh không nên vận động mạnh khi bị căng cơ bởi nó sẽ làm cho tình trạng bệnh nặng hơn

Cách chăm sóc cơ thể khi bị căng cơ

Khi bị căng cơ, bạn nên chú ý hơn tới chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày.

Cần uống nhiều nước, bổ sung magie bằng cách ăn các loại rau như bina, cải xanh, các loại đậu, hạt. Magie cung cấp năng lượng trực tiếp cho cơ bắp.

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin B như cá, động vật có vỏ (ngao, sò, hến…), thịt đỏ, ngũ cốc, trứng.

Trước khi tập luyện, bạn nên khởi động cơ bằng các động tác co giãn, kéo chân, tay… Sau khi tập xong, bạn lại thư giãn các cơ một lần nữa bằng các động tác nhẹ nhàng.

Khi bị căng cơ nên làm gì

Khi bị căng cơ cần nghỉ ngơi, khi bệnh thuyên giảm cần vận động nhẹ nhàng, bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết…

Bạn có thể tắm trong bồn nước lạnh giúp các mạch máu được thắt chặt và đẩy máu ra khỏi đôi chân bạn. Phương pháp này giúp duy trì sức khỏe và giảm các cơn đau do căng cơ.

Thông thường, nếu tổn thương nhẹ, bạn sẽ hoàn toàn phục hồi sau khi điều trị được 2-3 ngày. Lúc này, bạn nên tập luyện nhẹ nhàng (khoảng 50% sức) và tăng từ từ để cơ thể dễ thích nghi. Nếu là chấn thương nặng hoặc đã qua sơ cứu mà hoạt động vẫn còn khó khăn, cơn đau kéo dài hơn 2 tuần, bệnh nhân cần đến khám ở các bệnh viện có phòng khám chuyên khoa Cơ xương khớp để được điều trị càng sớm càng tốt.

Để tìm hiểu thêm thông tin về chứng căng cơ và cách khắc phục tình trạng bệnh, mời độc giả liên hệ theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 để được hỗ trợ tốt nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.