Giảm đau lưng nhờ các bài tập yoga bổ ích

Yoga có rất nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe của chúng ta. Với những bệnh nhân bị đau lưng nếu kiên trì tập luyện thì đều có thể giảm đau lưng nhờ các bài tập này. Dưới đây là những bài yoga dành cho người bị đau lưng.

Tư thế rắn hổ mang

Thực hiện động tác này sẽ giúp kéo giãn cột sống lưng, các cơ và dây chằng vùng lưng, bụng cũng được kéo dài giúp tạo sự dẻo dai cân bằng giữa lưng và bụng. Thực hiện tư thể yoga chữa đau lưng này bạn sẽ úp người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng và mở một khoảng rộng bằng vai, sau đó mọi lực đều dồn lên hai tay chống xuống sàn đồng thời lưng và bụng ưỡn thẳng, mặt cũng hướng thẳng về phía trước. Hãy giữ nguyên tư thế trong 10s rồi lại từ từ hạ xuống trong 10s. Lặp lại tư thế khoảng 10 – 15 lần trong 20 phút là bạn sẽ cảm thấy phần lưng được thư giãn và các cơn đau lưng biến mất.

Tư thế con kéo dãn chân

Yoga chữa đau lưng bằng tư thế này được cho là tuyệt vời nhất, bạn chỉ cần nằm ngửa ra sàn, chân duỗi thẳng, sau đó dùng dải vải dài vắt vào mặt dưới bàn một bên chân, hai tay cầm kéo căng rồi từ từ nhấc chân lên. Hai tay vẫn kéo căng và chân cũng phải thẳng, tinh thần tập trung cao và giữ nguyên trong 10s, sau đó từ từ hạ xuống và tiếp tục thực hiện với chân còn lại. Thực hiện lặp lại như vậy trong khoảng 10 – 15 lần là được.

Tư thế con lạc đà

Thực hiện tư thế này bạn cần quỳ gối xuống sàn hoặc trên một tấm nệm mỏng, hai châm mở rộng bằng vai, lưng và đầu thẳng, hai tay bám vào hai gót chân như trong hình. Với tư thế yoga chữa đau lưng này, bạn hãy hít thở thật sâu và giữ trong vòng 30 – 60s. Tư thế này sẽ giúp lưng bạn được thư giãn sau những giờ làm việc mệt mỏi.

Tư thế sát tường

Hãy chọn một vị trí chân tường phù hợp, nằm sát mông vào tường, hai chân giơ cao và áp vào tường, giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 – 5 phút. Với tư thế yoga chữa đau lưng này, toàn bộ cơ thể nằm phía dưới đặc biệt là lưng và hông được thư giãn hoàn toàn, giúp giảm đau lưng nhanh chóng.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu là một tư thế uốn lưng quan trọng cần nắm rõ trước khi quyết tâm tập tư thế bánh xe. Mọi người thường để bàn chân hướng ra, đầu gối dang rộng và nắm chặt mông. Thực hiện như thế làm hẹp xương chậu và có thể gây ra đau lưng. Thay vào đó hãy giữ cho bàn chân và đầu gối song song, để cơ đùi trong hoạt động thay cho mông. Việc siết chặt một cái gối giữa hai đùi trong có thể giúp đùi săn chắc, nó còn tạo ra khoảng trống ở thắt lưng và khiến bạn cảm thấy thoải mái.

Những bài tập yoga này rất hữu ích cho sức khỏe của chúng ta đồng thời hỗ trợ cải thiện giảm đau lưng rất hiệu quả. Người phải làm việc quá lâu ở tư thế đứng, ngồi; người bị thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm,… tập những bài yoga này sẽ mang lại hiệu quả rõ rệt trong điều trị bệnh.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất