Ăn gì để phòng ngừa loãng xương

Loãng xương khiến xương giòn, dễ gãy và gây nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe. Ăn uống khoa học, đúng cách giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả. Vậy, ăn gì để phòng ngừa loãng xương? Dưới đây là những thực phẩm giúp phòng ngừa bệnh loãng xương.

Ăn gì để phòng ngừa loãng xương

Sữa chua

Sữa chua không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa mà còn rất tốt cho xương khớp do chứa hàm lượng vitamin D và canxi dồi dào. Trung bình 1 cốc sữa chua cung cấp 30% nhu cầu canxi, 20% nhu cầu vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.

Sữa

Sữa là thực phẩm tốt cho sức khỏe do có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Trong sữa cũng có chứa hàm lượng canxi dồi dào giúp hệ xương chắc khỏe.

Sữa đậu nành

Sữa đậu nành có hàm lượng canxi dồi dào, giúp củng cố xương khớp và cũng kích thích sản sinh hồng cầu. 

 Rau bina

100-200g rau bina có thể cung cấp gần 25% nhu cầu canxi cho cơ thể mỗi ngày.

Bắp cải

Bắp cải chứa vitamin K giúp tăng mật độ xương và ngăn ngừa sự rạn xương hông. 

Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày, trong trứng có khoảng 6% vitamin D rất tốt cho xương khớp.

Cá hồi

Cá hồi giàu omega-3 tốt cho hệ cơ xương.

Tôm

Tôm là nguồn thực phẩm giàu canxi rất tốt cho hệ xương khớp.

Cá mòi

Cá mòi rất giàu canxi và vitamin D. Ngoài ra, cá còn chứa lượng omega-3 dồi dào rất cần thiết cho cơ thể.

Cá ngừ

Cá ngừ chứa các chất béo có lợi cho cơ thể, 3 gr cá ngừ có thể cung cấp cho cơ thể 39% vitamin D.

Nước cam

Nước cam không chỉ chứa vitamin D và canxi mà còn chứa một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và tăng cường hấp thụ canxi cho cơ thể.

 Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt chứa hàm lượng canxi và vitamin D khá lớn. Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt hàng ngày có thể bổ sung 25% lượng vitamin D giúp hệ xương chắc khỏe và phòng ngừa thoái hóa xương khớp.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc cần giải đáp thêm về ăn gì để phòng ngừa loãng xương, bạn đọc vui lòng liên hệ với Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc  theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *