Đau lưng tập yoga như thế nào?

Yoga có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, nhất là người đau lưng. Tuy nhiên đau lưng tập yoga như thế nào cho phù hợp thì không phải ai cũng hiểu rõ. Dưới đây là những thông tin về cách tập yoga cho người đau lưng

Đau lưng tập yoga có thể được xem là một trong những giải pháp hiệu quả. Các bài yoga nhẹ nhàng, đúng động tác sẽ hỗ trợ hiệu quả trong việc điều trị bệnh đau lưng.

Tốt nhất, người đau lưng tập yoga cần có thầy dậy, phải khởi động kỹ cơ thể, tập luyện đúng bài đúng động tác, không tập luyện quá sức gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Yoga có tác dụng tốt cho người bị đau lưng

Người bệnh đau lưng có thể dành khoảng 1 tiếng để tập các bài tập yoga đơn giản ngay tại nhà nhằm làm giãn cơ gân, khớp xương… giảm các cơn đau nhức mệt mỏi cơ thể. Người bị đau lưng tập yoga thường xuyên sẽ khiến xương khớp, gân cơ, dây chằng được dẻo dai, khỏe mạnh phòng tránh cũng như giảm thiểu cơn đau lưng được hiệu quả hơn.

Đau lưng tập yoga như thế nào?

Bài tập 1:

Đứng bằng 2 đầu gối, giữ cho lưng thẳng, đầu ngẩng cao, giơ tay lên cao, sau đó từ từ gập người về phía trước, hai tay thẳng trên mặt sàn, trán chạm mặt sàn, mông chạm gót chân, luôn giữ lưng được thẳng.

Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng nhẹ nhàng, điều chỉnh nhịp thở sao cho đúng nhằm tránh làm mất sức

Giữ yên tư thế này trong 5 giây rồi quay lại tư thế ban đầu và làm lại tương tự.

Động tác này có tác dụng kéo giãn cột sống, rèn luyện sức dẻo của cơ thể, giảm đau lưng hiệu quả.

Bài tập 2:

Đứng thẳng trên mặt sàn, 2 đầu gối co lại, phần cơ thể từ hông đến đầu cúi xuống sao cho lưng song song với mặt sàn, 2 tay dang  ra 2 bên, hóp bụng và giữ yên tư thế trong 10 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu. Chú ý nhớ giữ thẳng lưng, trọng tâm cơ thể dồn về 2 chân

Động tác này có tác dụng làm giảm đau nhức lưng, săn chắc bụng, đùi. Kiên trì luyện tập để đạt được kết quả tốt nhất.

Tập yoga tốt cho người bị đau lưng

Lưu ý đối với người đau lưng tập yoga:

Cần:

+ Khởi động cơ thể kỹ trước khi bắt đầu tập luyện

+ Các động tác tập luyện cần đúng, tránh làm sai gây ảnh hưởng đến cột sống

+ Chọn không gian rộng, thoáng mát, yên tĩnh

+ Mặc đồ phù hợp, thoải mái

+ Không tập luyện quá sức…

Người đau lưng tập Yoga có tác dụng hỗ trợ  điều trị bệnh, tuy nhiên điều trị dứt điểm, người bệnh cần khám bác sĩ chuyên khoa và nghe theo lời khuyên của bác sĩ nhằm đạt kết quả tốt nhất.

 

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất