Đau lưng – làm sao tránh?

Đau lưng là bệnh hay gặp ở những người làm việc văn phòng, di chuyển bằng ô tô, máy bay hay những người thường xuyên bê vác nặng. Bệnh đau lưng không nguy hiểm nhưng lại gây nhiều phiền toái cho người bệnh, làm ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày.

Theo các chuyên gia y tế, triệu chứng khởi phát của bệnh đau lưng thường là mỏi cơ, co cứng các cơ quanh thắt lưng, đau tê vùng thắt lưng, đôi lúc lan xuống vùng xương cụt. Mức độ đau có thể nhẹ, thoáng qua nhưng cũng có khi dữ dội, làm bạn không cử động được. Nhưng cơn đau kéo dài dai dẳng và trở thành bệnh mạn tính.

Bệnh đau lưng thường do nhiều nguyên nhân gây ra như  do đặc thù công việc (công nhân khuân vác, nhân viên văn phòng) hoặc do tổn thương ở các đốt sống (vẹo cột sống, chấn thương cột sống, tổn thương thần kinh, gai cột sống…). Dù nguyên nhân nào khiến bạn bị đau lưng cũng cần đi khám và điều trị sớm bởi nó có thể kéo dài dai dẳng, ảnh hưởng tới sức khỏe.

Đau lưng – làm sao tránh?

Đau lưng là bệnh phổ biến thường gặp ở người ngồi văn phòng, mang vác nặng…

Khi bị đau lưng, bạn có thể tham khảo một vài động tác dưới đây để khắc phục tình trạng bệnh:

– Chêm gối ở cổ và bụng dưới. Giữ lưng thẳng thoải mái không gồng cơ thắt lưng, ưỡn lưng, ngóc đầu lên giữ yên trong 10 giây, sau đó nằm xuống trở về tư thế ban đầu nghỉ trong 10 giây rồi lặp lại động tác này 10 lần.

– Nằm ngửa, 2 chân co, ưỡn thắt lưng giữ yên trong 10 giây, lúc ưỡn mông và vai vẫn sát mặt giường. Sau khi ưỡn lưng xong, ép thắt lưng sát xuống mặt giường giữ yên trong 10 giây, sau đó lặp lại 10 lần.

Đau lưng – làm sao tránh?

Khi bị đau lưng có thể áp dụng những động tác thể dục phù hợp nhằm cải thiện bệnh

– Nằm ngửa, co từng chân ép sát bụng, mỗi chân giữ 10 giây, lặp lại 10 lần.

Những động tác tập thể dục cho cơ thể vừa giúp tăng cường sức khỏe, cơ thể dẻo dai mà còn cải thiện tình trạng đau lưng của bạn. Tuy nhiên, nếu bệnh đau lưng kéo dài với tần suất thường xuyên bạn nên đi khám bởi nó có thể cảnh báo nhiều bệnh lý về xương khớp khác như thoái hóa cột sống…

Phòng bệnh hơn chữa bệnh, do đó để phòng tránh nguy cơ mắc bệnh đau lưng, bạn cần áp dụng theo những cách sau:

– Ngồi học, làm việc phải đúng tư thế: lưng thẳng, không cúi gập người về phía trước hoặc ngả quá ra phía sau.

– Khi chơi thể thao phải khởi động nhẹ trước khi tham gia 15 phút. Thời gian chuẩn bị này giúp trung khu thần kinh từ não điều khiển hết tất cả cơ quan bộ phận như hô hấp, tuần hoàn, những phụ thể của cơ xương khớp đó.

Đau lưng – làm sao tránh?

Khởi động trước khi tập luyện hoặc giữ cơ thể đúng tư thế khi ngủ, làm việc sẽ giúp phòng tránh bệnh đau lưng

– Những người làm việc nặng như bưng bê, khuân vác, cần phải tránh nhấc vật nặng ở tư thế đột ngột. Nên ngồi xuống thẳng lưng, hai tay nhấc vật nặng lên từ từ, không nên khum lưng cúi người để nhấc vật nặng.

– Nằm ngủ phải ở tư thế đúng, tránh nằm nghiêng, sấp, nằm trên đệm quá mềm hay quá dày.

– Nhân viên văn phòng, những người làm việc phải ngồi lâu một chỗ không nên ngồi quá 3 tiếng. Giải lao giữa giờ bằng các bài tập thể dục với những động tác như xoay, gập lưng, xoa bóp, massage lưng… cũng giúp phòng tránh đau lưng hiệu quả.

Để tìm hiểu thêm thông tin về bệnh đau lưng và cách phòng tránh, mời bạn liên hệ theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 để được hỗ trợ tốt nhất.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.