Chế độ ăn uống giúp phòng ngừa loãng xương

Xương là cơ quan phát triển mạnh trong một môi trường giàu khoáng chất. Nếu ta ăn nhiều thực phẩm tinh chế, có thể gây yếu xương và làm tăng nguy cơ mắc bệnh loãng xương. Dưới đây là chế độ ăn uống giúp phòng ngừa loãng xương hiệu quả.

Phosphat

Trong chế độ ăn cần giảm tiêu thụ phosphate bởi sự tiêu thụ phosphate trực tiếp sẽ cản trở sự hấp thụ canxi. Vì thế hay loại bỏ nước ngọt và đồ uống trái cây, vì trong chúng lại chứa một hàm lượng phosphat cao.

Giảm bớt uống rượu

Chế độ ăn uống giúp phòng ngừa loãng xương

Hạn chế rượu bia cũng là một biện pháp giúp phòng bệnh loãng xương đặc biệt là ở phụ nữ

Rượu là kẻ thù gây ra nhiều chứng bệnh khác nhau trong đó có hệ xương của bạn. Những người thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn hàng ngày sẽ thấy xuất hiện nguy cơ cao đối với bệnh loãng xương, đặc biệt là phụ nữ.

Hạn chế caffeine

Caffeine trong khẩu phần ăn sẽ làm tăng tốc độ canxi bị mất trong nước tiểu. Do đó mỗi ngày không nên tiêu thụ quá 1 ly cà phê.

Vitamin D

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nồng độ vitamin D trong máu dưới 20ng/ml rất có thể làm tăng nguy cơ loãng xương. Trong khi nồng độ vitamin phù hợp là 30ng/ml. Việc tiêu thụ đầy đủ vitamin D có liên quan với giảm nguy cơ gãy xương hông ở phụ nữ sau mãn kinh.

Beta-carotene

Chế độ ăn uống giúp phòng ngừa loãng xương

Thường xuyên ăn những thực phẩm giàu beta carotene giúp chuyển hóa thành vitamin A tốt cho sức khỏe

Khi dung nạp beta carotene vào cơ thể ta sẽ được chuyển thành vitamin A. Trong cơ thể, vitamin A thúc đẩy một biểu mô đường ruột khỏe mạnh. Vitamin A được tìm thấy trong rất nhiều loại rau có màu vàng và màu cam như: bí và cà rốt. Tuy nhiên, nó cũng có trong các loại rau lá màu xanh đậm.

Progesterone

Progesterone tự nhiên có vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa xương. Vitamin C cũng là chất dinh dưỡng có công hiệu hỗ trợ trong quá trình tổng hợp collagen và bảo vệ xương, phòng bệnh loãng xương.

Thực phẩm chứa omega-3

Omega 3 là một loại axit béo hỗ trợ trong việc phòng chống các bệnh liên quan tới tim mạch, ung thư và thoái hóa khớp…Đồng thời omega 3 hỗ trợ hình thành những chất ngăn ngừa và điều trị các bệnh liên quan tới xương khớp, phòng tránh bệnh loãng xương.

Những thực phẩm chứa omega 3  tốt cho xương khớp sẽ tìm thấy nhiều trong cá, trứng, các loại hạt, súp lơ trắng, quả óc chó, bắp cải, đậu phụ…

Chế độ ăn uống giúp phòng ngừa loãng xương

Những người thường bổ sung omega 3 từ cá hoặc các loại thực phẩm khác làm giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương

Magiê

Là một thành phần rất cần thiết của xương. Một chế độ ăn uống có hàm lượng canxi cao nhưng magiê thấp hay thiếu cũng có nguy cơ cao mắc bệnh loãng xương. Magiê được tìm thấy trong các loại rau hữu cơ, ngũ cốc nguyên hạt, rau biển và các loại thịt như gà tây. Bổ sung magiê với liều từ 400 – 800mg mỗi ngày sẽ rất tốt cho cơ thể.

Mangan:

Mangan là chất dinh dưỡng có vai trò chống oxy hóa và làm chậm quá trình lão hóa. Mangan cũng là một khoáng chất thiết yếu cho sự hình thành xương và dây chằng, góp phần cải thiện các triệu chứng viêm khớp và phòng ngừa bệnh xương khớp.

Các thực phẩm chứa mangan bổ xương khớp là : đậu phộng, đậu xanh, hạt điều… hay cam chanh, rau dền, khoai lang và trứng động vật.

Để tìm hiểu thêm thông tin về chế độ ăn uống giúp phòng ngừa loãng xương, mời độc giả liên hệ theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 để được hỗ trợ tốt nhất.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.