Cách phòng tránh bệnh đau lưng ở thanh niên

Nếu như trước kia bệnh đau lưng thường xảy ra ở những người trung niên, người cao tuổi thì ngày nay, tỷ lệ thanh niên mắc bệnh đau lưng ngày càng tăng lên, ảnh hưởng lớn đến công việc và cuộc sống sinh hoạt hàng ngày. Vậy đâu là cách phòng tránh hữu hiệu cho căn bệnh này?

Theo thống kê, tỷ lệ người trẻ mắc các bệnh về xương khớp, trong đó có bệnh đau lưng đang ngày càng tăng lên, tập trung chủ yếu vào các đối tượng làm việc văn phòng. Các bác sĩ cho biết có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng ở giới trẻ hiện nay. Một nguyên nhân thường gặp đó là do thói quen hoạt động, sinh hoạt không hợp lý, ngồi lâu một chỗ, ngồi sai tư thế, khiêng vác vật nặng…Và nguyên nhân thứ hai là do mắc các bệnh như: loãng xương, phong thấp, viêm khớp, gãy xương, viêm tủy xương, chứng gù vẹo cột sống, viêm khớp dạng thấp, khớp bị lão hóa, thoái hóa đĩa đệm cột sống… Bên cạnh đó những người trẻ mắc bệnh béo phì, người hay đi giày cao gót trong thời gian dài, … cũng là đối tượng thường gặp phải tình trạng đau lưng.

Tỷ lệ thanh niên mắc bệnh đau lưng ngày càng tăng lên do thói quen sinh hoạt không hợp lý

Tỷ lệ thanh niên mắc bệnh đau lưng ngày càng tăng lên do thói quen sinh hoạt không hợp lý

Cách phòng tránh bệnh đau lưng ở thanh niên

Đa số trường hợp người trẻ đau lưng đều là dạng đau lưng cấp tính với những cơn đau lưng kéo dài dưới sáu tuần. Tuy không có những triệu chứng đau kéo dài như đau lưng mạn tính nhưng nó vẫn gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống, làm gián đoạn công việc, giảm năng suất lao động rõ rệt.

Đau lưng dễ gặp nhưng theo các bác sĩ chuyên khoa xương khớp thì chúng ta hoàn toàn có thể phòng tránh được chứng bệnh này. Hãy thử thực hiện theo những lời khuyên bổ ích dưới đây của chuyên gia xương khớp để ngăn ngừa chứng đau lưng hiệu quả trước khi nó xảy đến nhé:

  • Không ngồi nhiều một chỗ

Luôn ghi nhớ rằng: ngồi nhiều có hại cho sức khỏe, hại cho xương khớp, tim mạch,… Nếu do tính chất công việc bắt buộc phải ngồi nhiều bạn cũng nên tranh thủ đứng dậy vận động cơ thể sau khoảng 30- 45 phút ngồi làm việc để lưng được thư giãn.

Nên chọn những loại ghế ngồi thoải mái, ghế có lưng tựa hình chữ S, mềm mại, với độ cao phù hợp sẽ có tác dụng hơn ghế có hình chữ C.

  • Áp dụng chế độ ăn uống khoa học, tốt cho sức khỏe xương khớp
Các loại rau củ quả rất tốt cho sức khỏe xương khớp

Các loại rau củ quả rất tốt cho sức khỏe xương khớp

Các bạn trẻ cần xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đảm bảo đủ vitamin, canxi  và các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ xương chắc khỏe. Các thực phẩm tốt cho xương gồm: các loại rau củ quả, trứng, sữa và các loại thực phẩm từ sữa, tôm, cua, các loại thịt, cá, sò, …

  • Chú ý nâng, xách đồ vật đúng tư thế

Nếu là người làm việc tay chân, chuyên phải khuân vác những đồ vật nặng, hãy nhớ chia đều “trách nhiệm” cho toàn cơ thể, đảm bảo lưng luôn giữ tư thế thẳng.

Nếu công việc của các bạn thường xuyên phải đứng một chỗ, hãy luân phiên đứng một chân thấp, một chân cao.

  • Tập thể dục thường xuyên

Những môn thể thao như: bơi lội, yoga, hít xà đơn,… sẽ giúp cột sống và vùng thắt lưng chắc khỏe

Tập yoga giúp xương chắc khỏe, phòng tránh bệnh đau lưng

Tập yoga giúp xương chắc khỏe, phòng tránh bệnh đau lưng

  • Mát xa, xoa bóp, bấm huyệt thư giãn xương khớp

Xoa bóp, mát xa giúp các cơ, xương thư giãn, phòng tránh bệnh đau lưng và còn giúp xoa dịu cơn đau nhanh chóng.

  • Hạn chế đi giày cao gót

Đi giày cao gót không chỉ khiến bạn bị đau chân mà nó còn khiến bạn có nguy cơ cao mắc bệnh thoái hóa khớp và các vấn đề về xương sống. Vì vậy các bác sĩ khuyến cáo phụ nữ không nên đi giày cao gót trong thời gian dài, thay vào đó nên chọn những đôi giày đế thấp và chọn giày có miếng lót mềm ở dưới đế.

  • Đi khám bệnh định kì, để kịp thời phát hiện các bệnh về xương khớp, tình trạng loãng xương hay một số bệnh xương khớp cũng là nguyên nhân khiến chúng ta bị đau lưng.

Nếu cần thêm thông tin về bệnh đau lưng hay có bất kì câu hỏi nào liên quan đến các bệnh cơ xương khớp cần được giải đáp, bạn đọc vui lòng liên hệ tổng đài 1900558896 hoặc hotline 0904970909 của bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc để được tư vấn nhanh chóng và chính xác.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất