Cách khắc phục đau đầu gối khi chạy bộ

Chào chuyên mục tư vấn Bệnh viện Thu Cúc, tôi mới tập chạy bộ được vài buổi, và thường xuyên bị đau nhức đầu gối khi chạy. Vì thế nên chạy được một quãng, tôi lại phải dừng lại vì đau và đi bộ. Vậy nhờ chuyên mục tư vấn giúp tôi cách khắc phục đau đầu gối khi chạy bộ. Xin cảm ơn!

(Minh Hoàng, 25 tuổi)

Trả lời

Chào bạn Hoàng, cảm ơn đã quan tâm và gửi câu hỏi về hòm thư Contact@thucuchospital.vn. Với câu hỏi về “cách khắc phục đau đầu gối khi chạy bộ” của bạn, chúng tôi xin được trả lời như sau:

cach-khac-phuc-dau-dau-goi-khi-chay-bo

Môn thể thao chạy bộ dễ làm cho bạn bị chấn thương, trong đó hay gặp là đau nhức đầu gối.

 Có nhiều nguyên nhân làm đau đầu gối khi chạy bộ. Đi giày không thích hợp là một nguyên nhân gây đau. Lúc chạy có những chấn động mạnh nên bạn cần chọn một đôi giày cỡ vừa chân để giảm bớt sức ép lên đầu gối.

Khi đi giày chạy bộ, bạn nên chọn loại giày có lớp đệm ở gót chân, đế giày rộng để hạn chế bàn chân xoay khi chạy, dùng giày cao cổ để bảo vệ mắt cá chân, chọn giày nhẹ để khi chạy bạn không  phải mang thêm trọng lượng thừa. Ngoài ra, giày phải có độ mềm dẻo để bàn chân co duỗi tự nhiên.

Bạn cũng lưu ý rằng nếu người thừa cân cũng hay gặp chấn thương đau nhức gối, vì khi chạy sức ép lên đầu gối tăng nặng. Trường hợp này nên chuyển sang đi bộ cho đến khi cân nặng giảm xuống hãy tập chạy. Đau nhức đầu gối còn do cơ tứ đầu đùi yếu sẽ dẫn đến tăng sức ép cử động lên đầu gối; khi một chân yếu hơn chân kia…

cach-khac-phuc-dau-dau-goi-khi-chay-bo2cach-khac-phuc-dau-dau-goi-khi-chay-bo2

Nếu người thừa cân cũng hay gặp chấn thương đau nhức gối, vì khi chạy sức ép lên đầu gối tăng nặng.

 Vì vậy bạn cần phải luyện tập cơ bắp vùng chân cho khỏe lên để tập chạy. Cũng có thể do bạn đã luyện tập quá sức, nên cần giảm bớt cường độ và thời gian tập luyện.

Tăng cường lực cho cơ đùi sau là một cách để khắc phục đau đầu gối. Trước khi tập luyện, bạn cần thực hiện động tác nhảy nâng cao đùi, nhảy bật cổ chân và nhảy từ chân này qua chân khác để điều hòa lực của các cơ đùi, giảm nguy cơ chấn thương.

Đồng thời luôn giữ trọng tâm hơi nghiêng về phía trước bằng cách đứng trên các đầu ngón chân khi chạy bộ để hạn chế tổn thương đầu gối.

Chúc bạn luôn vui khỏe!

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, chị vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ:

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 04. 383. 55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Website: http://coxuongkhop.info

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *