Các cách phòng ngừa đau khớp gối

Khớp gối đóng vai trò quan trọng trong vận động của cơ thể. Sự lỏng lẻo, tổn thương khớp gối sẽ gây đau, đi lại khó khăn và giảm chất lượng cuộc sống ở người bệnh. Sau đây là các cách phòng ngừa đau khớp gối.

Giảm cân

Thừa cân, béo phì là một trong những nguyên nhân gây đau khớp gối. Vì vậy, người bệnh cần giữ trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải để tránh các áp lực đè lên khớp gối.

cac-cach-phong-ngua-dau-khop-goi

Người bệnh cần giữ trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải để tránh các áp lực đè lên khớp gối.

Tập luyện thể dục

Đây là một trong những cách phòng ngừa bệnh đau khớp gối khá hiệu quả. Người bệnh không nên vận động mạnh, tập luyện quá sức chịu đựng của cơ thể. Người bệnh có thể đi bộ, đi xe đạp, bơi… để tăng sự dẻo dai, linh hợp cho khớp gối. Tuy nhiên, chỉ tập luyện mỗi ngày 30 phút, nếu tập quá nhiều sẽ làm cho khớp gối chịu lực ma sát, mau mòn và dễ gây thoái hóa khớp.

Chế độ ăn uống hợp lý

Một số loại thực phẩm rất tốt đề phòng ngừa đau khớp gối như đậu nành, hoa quả, cá giàu omega-3 (các hồi, cá thu,…), hạt lanh…

cac-cach-phong-ngua-dau-khop-goi4

Cá hồi là thực phẩm rất tốt đề phòng ngừa đau khớp gối.

Những loại hoa quả mà bạn nên ăn là các loại quả chứa nhiều vitamin C như xoài, nho, đu đủ, kiwi… Trong các loại quả này chứa vitamin C sẽ giúp cơ thể tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa và bảo vệ khớp gối.

Bạn không nên ăn các loại thực phẩm như bánh mỳ trắng, bột mỳ, kẹo, mỡ có acid béo no…

Tăng cường cơ bắp chân

Cơ yếu là một trong những nguyên nhân hàng đầu của chấn thương đầu gối, vì vậy bạn cần phải tăng cường sức mạnh của cơ bắp chân. Để tăng cường cơ tứ đầu đùi giúp giữ khớp hoạt động tốt, bạn nên bắt đầu bằng luyện tập các bài tập linh hoạt như nâng chân duỗi thẳng,… hoặc gặp bác sĩ trị liệu để có chế độ tập phù hợp.

Khám bệnh định kỳ

Hãy hình thành cho bản thân “văn hóa khám bệnh định kỳ”. Khám bệnh định kỳ có tác dụng giúp phòng ngừa các bệnh lý trong đó có bệnh đau khớp gối. Đồng thời cũng giúp bạn có thể điều trị sớm bệnh ngay từ khi bệnh mới xuất hiện.

cac-cach-phong-ngua-dau-khop-goi3

Hãy hình thành cho bản thân “văn hóa khám bệnh định kỳ”.

Chọn giày phù hợp

Giày dép quá cao, quá chật, giày làm từ vật liệu cứng là nguyên nhân đau khớp gối. Người bệnh nên chọn giày đế vừa, thấp và kích cỡ phù hợp để tránh tổn thương khớp.

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ:

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 04. 383. 55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Website: http://coxuongkhop.info

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *