Biện pháp phòng ngừa bệnh loãng xương

Bệnh loãng xương là tình trạng suy giảm mật độ chất trong xương. Bắt đầu từ độ tuổi 30, nguy cơ loãng xương sẽ xảy ra và thường gặp ở nữ giới nhiều hơn nam giới. Hãy tham khảo những biện pháp phòng ngừa bệnh loãng xương dưới đây để kịp thời chăm sóc cho sức khỏe của mình các bạn nhé!

Rèn luyện thể chất

Chế độ rèn luyện giúp tăng cường lưu thông máu tới các khớp, ngăn ngừa loãng xương

Một trong những biện pháp phòng ngừa bệnh loãng xương hiệu quả chính là tích cực vận động thể chất. Bạn có biết tại sao không? Bởi vì vận động thể chất sẽ giúp các khớp hoạt động linh hoạt, máu lưu thông tới các bộ phận sẽ tốt hơn giúp tăng cường các dưỡng chất cho xương khớp, hạn chế sự suy giảm mật độ chất trong xương.

Tùy vào thể trạng của mỗi người và độ tuổi mà bạn nên lựa chọn các bài tập luyện phù hợp với bản thân. Các bài thể dục như: đi bộ, yoga, dưỡng sinh vừa nhẹ nhàng vừa đem lại hiệu quả cao.

Về dinh dưỡng

Bổ sung dinh dưỡng giàu canxi giúp tăng cường mật độ chất cho xương

Mật độ chất trong xương gồm: canxi, magie, kẽm, vitamin các loại. Chế độ dinh dưỡng có ảnh hưởng không hề nhỏ tới điều này. Chính vì thế mà các chuyên gia y tế cho rằng, người già nên ăn nhiều rau xanh, vitamin, khoáng chất, đặc biệt là cần cung cấp đủ calci cho cơ thể. Các thực phẩm chứa nhiều canxi như: tôm, cua, cá, các loại rau xanh như rau muống, rau dền, rau bí, măng khô, đậu nành, xúp lơ đều cho cơ thể.

Tắm nắng

Hầu hết nữ giới thường giữ mình với ánh nắng vì lo sợ tia UV ảnh hưởng tới làn da. Tuy nhiên nếu bạn chỉ sinh hoạt trong nhà kính, không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ không tốt. Ánh nắng mặt trời có chứa vitamin D sẽ rất tốt cho việc hấp thu canxi trong cơ thể, tăng cường mật độ chất cho xương, giúp xương chắc khỏe. Cho nên, bạn cần chú ý thường xuyên tắm nắng. Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa hè là từ 6 đến 9 giờ sáng và chỉ cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ calci nhiều hơn.

Kiểm tra mật độ chất trong xương

Kiểm tra mật độ chất trong xương là một biện pháp phòng ngừa nguy cơ loãng xương

Để phòng ngừa bệnh loãng xương, việc nắm bắt tình trạng sức khỏe của xương khớp thông qua việc kiểm tra mật độ chất trong xương rất quan trọng. Vì thế, bạn nên thường xuyên làm điều này để chủ động theo dõi và kịp thời phòng ngừa các nguy cơ loãng xương.

Hy vọng những thông tin trên có thể giúp các bạn nắm được các biện pháp phòng ngừa bệnh loãng xương và biết cách chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe của mình. Mọi thắc mắc cần giải đáp về vấn đề này, các bạn vui lòng liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khỏe 1900 5588 96.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất