Bí quyết ngăn ngừa thoái hóa khớp cho nữ giới

Sau độ tuổi 30, nữ giới có xu hướng suy giảm mật độ chất trong xương và suy giảm nội tiết tố. Vì thế, nếu không được chăm sóc chu đáo hệ xương khớp của chị em sẽ bị thoái hóa nhanh chóng. Bí quyết ngăn ngừa thoái hóa khớp cho nữ giới dưới đây sẽ giúp chị em đẩy lùi căn bệnh này.

Kiểm soát cân nặng thường xuyên

Béo phì làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp nên bạn cần kiểm soát cân nặng của mình

Béo phì, thừa cân là một gánh nặng cho khớp, bạn cần nhớ rằng bạn càng mập sức nặng sẽ đè lên các khớp vùng lưng, gối và bàn chân càng lớn và như thế càng dễ làm cho chúng mau bị hư hại và tổn thương. Hãy kiểm soát cân nặng của mình thường xuyên bằng việc hực hiện chế độ ăn uống khoa học: Nên ăn nhiều rau, uống nhiều sữa đảm bảo đủ chất đạm và tinh bột. Tránh ăn quá mặn hoặc quá ngọt, hạn chế dùng rượu bia và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể làm suy giảm mật độ chất trong xương của bạn.

Rèn luyện thể dục thể thao

Tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cho các khớp xương hấp thu dinh dưỡng tốt hơn, từ đó tăng cường mật độ chất cho xương giúp xương chắc khỏe hơn. Tập luyện thể dục đều đặn còn giúp cơ bắp khỏe mạnh giúp cho các khớp xương ít bị đè nặng hơn trong khi vận động. Tuy nhiên bạn cần lựa chọn những bài tập phù hợp với thể lực của mình, không nên tập luyện quá mức sẽ gây phản tác dụng. Những bài yoga, gym đều rất phù hợp với nữ giới.

Yoga rất tốt cho việc đẩy lùi các bệnh lý về khớp

Vận động đúng tư thế

Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự chèn ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp. Ngoài ra, bạn nên thường xuyên thay đổi các tư thế sinh hoạt. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp, mỏi cơ, dẫn tới các khớp thoái hóa nhanh hơn.

Thăm khám định kỳ và điều trị tích cực các bệnh lý về khớp

Thăm khám sức khỏe định kỳ và kiểm tra mật độ chất trong xương là một cách giúp bạn nhận biết mình có bị giảm mật độ chất trong xương hay không. Từ đó, bạn sẽ được bác sĩ chuyên khoa tư vấn cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất; bổ sung mật độ chất cho xương. Đối với những trường hợp bị mắc các bệnh về xương khớp, bạn cần phải điều trị tích cực dưới sự hướng dẫn của những người có chuyên môn như thế sẽ giúp cho khớp giảm tổn thương, phục hồi tốt hơn ngăn ngừa thoái hóa khớp.

Thăm khám sức khỏe định kỳ và điều trị triệt để các bệnh về khớp giúp ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa khớp

Hy vọng những bí quyết ngăn ngừa thoái hóa khớp cho nữ giới trên đây có thể giúp chị em hiểu và biết cách chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe của mình để luôn là chỗ dựa tinh thần vững chắc trong gia đình. Để biết thêm thông tin về các bệnh lý xương khớp ở nữ giới, các bạn hãy liên hệ tới tổng đài chăm sóc sức khỏe 1900 5588 96.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất