Bị chuột rút làm sao hết nhanh?

Chuột rút là tình trạng mà bất cứ ai cũng từng bị ít nhất vài lần trong đời. Những cơn chuột rút thường xảy ra ở cẳng chân, đùi, bàn chân, cơ bụng, bàn tay, làm co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở bắp thịt khiến bạn không cử động được, vì vậy sẽ rất nguy hiểm khi bạn đang bơi, lái xe hay vận hành máy móc… Vậy khi bị chuột rút làm sao để hết nhanh cảm giác đau đớn, cần làm gì để hạn chế tình trạng khó chịu này xảy ra? Mời các bạn theo dõi bài viết dưới đây.

Nguyên nhân gây ra chuột rút

Chuột rút hay còn gọi là chứng vọp bẻ theo tiếng Nam bộ, thường xảy ra ở những người làm việc nặng, người vận động nhiều như: cầu thủ đá bóng, vận động viên bơi lội, người leo núi, hay phụ nữ giai đoạn mang thai, … Nguyên nhân gây ra hiện tượng này là do:

Chuột rút là tình trạng mà bất cứ ai cũng từng bị ít nhất vài lần trong đời, những cơn chuột rút làm co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở bắp thịt

Chuột rút là tình trạng mà bất cứ ai cũng từng bị ít nhất vài lần trong đời, những cơn chuột rút làm co thắt cơ đột ngột, gây đau dữ dội ở bắp thịt

  • Cơ bắp phải làm việc nhiều, gây ứ đọng axit lactic trong cơ, thiếu oxy đến cơ
  • Do cơ thể thiếu các chất khoáng như canxi, kali, …
  • Không khởi động cơ thể kỹ càng trước khi vận động
  • Đứng hoặc ngồi quá lâu một chỗ
  • Cơ thể mệt mỏi, ra nhiều mồ hôi, gây thiếu nước và muối natri clorua
  • Do nhiệt độ quá lạnh
  • Do mắc một số bệnh như: bệnh đái tháo đường, loãng xương, thiếu máu, rối loạn chuyển hóa, rối loạn chức năng thần kinh thực vật, …
  • Do tác dụng phụ của một số loại thuốc chống trầm cảm, thuốc hạ huyết áp, thuốc dạ dày, …

Bị chuột rút làm sao hết nhanh?

Chuột rút xảy ra bất ngờ và cũng nhanh hết nhưng trong một số trường hợp nếu bạn đang bơi dưới nước, đang lái xe, ngồi gần bếp lửa, đang vận hành máy móc,… nó lại khá nguy hiểm vì có thể khiến bạn gặp tai nạn hoặc thậm chí bị tử vong do tay, chân bị co rút cơ không cử động được. Do vậy nếu muốn khỏi đau, khỏi co rút cơ bắp nhanh khi bị chuột rút, trước hết chúng ta cần dừng ngay việc đang làm lại, bình tĩnh thả lỏng cơ quan bị chuột rút, xoa bóp nhẹ nhàng. Sau đó, tùy từng vị trí bị chuột rút chúng ta sẽ thực hiện những động tác khác nhau:

  • Chuột rút cẳng chân: khi bị chuột rút ở cẳng chân, chúng ta nên nhẹ nhàng vươn duỗi cơ theo chiều ngược lại, kéo đầu ngón chân và bàn chân lên cao hướng về phía đầu gối
  • Chuột rút ở bắp đùi: trong trường hợp này cần nhờ người khác kéo thẳng chân ra, một tay nâng cao gót chân lên, tay kia đồng thời dùng lực ấn đầu gối xuống
Nhẹ nhàng xoa bóp, mát xa chân sẽ làm giảm nhanh triệu chứng đau do bị chuột rút

Nhẹ nhàng xoa bóp, mát xa chân sẽ làm giảm nhanh triệu chứng đau do bị chuột rút

  • Chuột rút ở bàn chân: cầm đầu bàn chân kéo nhẹ rồi đứng dậy, không để gót chân chạm đất, đứng thẳng người rồi thực hiện động tác xoa bóp chỗ bị chuột rút
  • Chuột rút cơ xương sườn: nếu bị chuột rút cơ xương sườn, bạn phải hít thở thật sâu để thư giãn cơ hoành, cùng lúc đó nên xoa bóp nhẹ nhàng các bắp thịt xung quanh lồng ngực
  • Trường hợp hay bị chuột rút khi ngủ: trước khi đi ngủ nên tập thể dục nhẹ nhàng, tập động tác đạp xe đạp, kê một chiếc gối ở dưới bắp chân và dưới bàn chân để tăng sự lưu thông mạch máu, tránh bị chuột rút hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng, ăn từ 1 đến 2 quả chuối.

Phòng tránh chứng chuột rút đơn giản

Chứng chuột rút có thể được phòng ngừa đơn giản bằng chế độ ăn uống và luyện tập khoa học.

  • Tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin D, E, B6, B12, K, Mg, Na, Ca, … trong thực đơn hàng ngày, chúng có nhiều trong: sữa, trứng, cá, gan, thịt bò, nho, bơ, chuối, các loại đậu, ngũ cốc, ….
Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6 giúp phòng ngừa chứng chuột rút

Các loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin B6 giúp phòng ngừa chứng chuột rút

  • Uống đủ nước, bổ sung các loại nước giàu chất khoáng như: nước oresol, nước chanh đường, chanh muối, nước dừa, … khi phải vận động nhiều, đặc biệt là trong những ngày hè nắng nóng.
  • Tập thể dục thể thao hàng ngày.
  • Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập hoặc làm việc nặng.
  • Tập động tác vươn duỗi chân vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy để cơ bắp được thư giãn.
  • Khi ngồi lâu một chỗ nên co bàn chân về phía đầu gối càng cao càng tốt, để máu dễ dàng lưu thông xuống cẳng chân, bàn chân.

Khuyến cáo

Sau khi đã thay đổi chế độ ăn uống, chế độ sinh hoạt và luyện tập mà các triệu chứng chuột rút không thuyên giảm, cần đi khám bác sĩ để được chẩn đoán chính xác nguyên nhân và điều trị.

Nếu có bất kì câu hỏi nào về chứng chuột rút, bạn đọc có thể đến trực tiếp Bệnh viện Đa khoa quốc tế Thu Cúc tại địa chỉ 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội hoặc liên hệ  theo số 0904 97 0909 hoặc hotline 1900 558 896 để được tư vấn và đặt lịch khám chữa bệnh.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất