Bài tập phù hợp cho bệnh nhân viêm khớp

Viêm khớp là bệnh phổ biến thường gặp nhiều ở người trung niên và cao tuổi do nhiều nguyên nhân gây ra. Dưới đây là 16 bài tập phù hợp cho bệnh nhân viêm khớp được Hiệp hội Chỉnh hình y học thể thao Hoa Kỳ giới thiệu. Thường xuyên áp dụng những bài tập này sẽ giúp làm giảm cơn đau, hạn chế các biến chứng khớp một cách hiệu quả.

Trước khi tập, hãy chú ý các điểm sau:

Cần khởi động nhẹ nhàng và làm nóng cơ thể. Bạn có thể đi bộ tại chỗ khoảng 5 phút trước khi bắt đầu các bài tập kéo căng và làm mạnh cơ bắp.

Nếu trong lúc tập xảy ra các dấu hiệu chóng mặt, khó thở hay đau thắt ngực thì bạn cần ngưng tập ngay và tìm đến các cơ sở y tế để được thăm khám.

Bài tập phù hợp cho bệnh nhân viêm khớp

Cần khởi động nhẹ nhàng và làm nóng cơ thể trước khi tập thể dục

Bài tập phù hợp cho bệnh nhân viêm khớp:

  1. Kéo căng khớp vai

Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay ngửa lên trời. Từ từ đưa thẳng 2 tay lên trên qua đầu rồi gồng vươn tay hết mức, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Bạn sẽ thấy cảm giác kéo căng ở cánh tay, vai và phần trên của lưng.

  1. Kéo căng cánh tay

Nhẹ nhàng kéo khuỷu choàng qua ngực đến vai đối diện, lực kéo mạnh dần, đếm giữ 10 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với vai còn lại.

  1. Kéo căng gối – ngực

Nằm ngửa trên nệm cứng, kéo đầu gối co lên ép vào ngực, đầu vẫn giữ áp sát mặt nệm, đếm giữ 20-30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với đầu gối còn lại.

  1. Kéo căng cơ đùi sau
Bài tập phù hợp cho bệnh nhân viêm khớp

Ảnh minh họa

Ngồi trên nệm, duỗi thẳng 2 chân ra trước dùng khăn lông dài móc vào mũi bàn chân, thẳng 2 tay cầm khăn kéo và hơi gập phần trên thân người tới trước, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại.

  1. Kéo căng cơ đùi trước

Tay phải vịn chặt ghế, đứng dồn trọng lực trên 1 chân trái. Dùng tay trái nắm giữ bàn chân phải, kéo dần gót chân lên phía mông, đếm giữ 30 giây rồi thả lỏng lại. Làm tương tự với chân còn lại.

  1. Tư thế ngồi xổm tương đối

Đứng phía trước ghế, dạng 2 bàn chân nhẹ sang 2 bên, trọng lực chia đều 2 chân. 2 tay đặt chéo trước ngực, lưng thẳng. Từ từ gập háng và gối ngồi xuống ghế. Lập lại động tác 8-12 lần. Sau đó nghỉ 30-60 giây rồi tập bài kế tiếp.

  1. Gập gối
Bài tập phù hợp cho bệnh nhân viêm khớp

Ảnh minh họa

Đứng thẳng với đầu thẳng trục cột sống, 2 chân dang bằng hai vai, 2 tay vịn ghế và cong gối từ từ cho đến khi cẳng chân song song với mặt đất. Ngưng 1 giây, sau đó để chân xuống. Lập lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân. Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp động tác khác.

  1. Duỗi gối

Ngồi trên ghế, lưng và hông tựa sát lưng ghế. Duỗi thẳng gối tối đa, giữ chân song song mặt đất 1 giây. Sau đó thả chân xuống vị trí ban đầu. Lập lại mỗi bên 10-12 động tác và đổi chân. Nghỉ khoảng 30 giây rồi tập tiếp động tác khác.

  1. Xoay khớp vai

Ngồi ghế với 2 tay để bên hông, khuỷu tay gập cong 90 độ. Nắm 2 đầu dây cao su từ từ kéo dang ra hai bên. Lập lại 10 động tác. Nghỉ 30-60 giây giữa 2 lần tập.

  1. Gập bụng
Bài tập phù hợp cho bệnh nhân viêm khớp

Ảnh minh họa

Nằm ngửa trên thảm, cong đầu gối, bàn chân và lưng áp sát sàn nhà, hai tay giữ trái banh, khuỷu tay hơi dang bên hông người. Trước tiên, thẳng tay đưa banh lên trước mặt tối đa, gồng cơ ở ngực. Đồng thời sau đó, gồng cơ bụng, nâng đầu và vai khỏi sàn nhà khoảng 30 độ. Gồng giữ ở tư thế này 1 giây, sau đó hạ dần quả banh xuống đồng thời với vai và đầu. Làm 2 lượt, một lượt 8-10 động tác, nghỉ 30-60 giây giữa các lượt.

Trên đây là những bài tập phù hợp với người bệnh viêm khớp. Cần áp dụng những bài tập thể dục này đều đặn hàng ngày sẽ giúp cải thiện triệu chứng bệnh và tình trạng sức khỏe.

Theo Sức khỏe và đời sống

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.