Bài tập giảm đau gót chân

Đau gót chân là bệnh lý thường gặp do nhiều nguyên nhân khác nhau như viêm nơi bám gân gót, viêm cân gan chân, gai gót chân…Bệnh đau gót chân ảnh hưởng xấu tới chất lượng cuộc sống và khả năng vận động, sinh hoạt của người bệnh. Do đó áp dụng những bài tập giảm đau gót chân sau đây sẽ giúp người bệnh cải thiện sớm tình trạng sức khỏe.

Bài tập thứ 1:

Bạn nghiêng về phía trước, 2 tay chống vào tường với một đầu gối và gót chân thẳng trên mặt đất. Đầu gối kia của bạn gập. Giúp cho làm căng vùng bắp chân, gân gót và cân gan chân. Giữ trong 10 giây, thư giãn và đứng thẳng lên. Lặp lại 20 lần cho mỗi gót chân đau.

Bài tập giảm đau gót chân

Ảnh minh họa

Lưu ý quan trọng là bạn cần giữ cho đầu gối thẳng hoàn toàn và bàn chân chạm đất bên gót chân đau.

Bài tập thứ 2:

Bạn nghiêng về phía trước nắm 2 tay vào một khung, đặt một bàn chân trước và một bàn chân ở sau. Ngồi xổm xuống , giữ cho gót chân của bạn trên mặt đất càng lâu càng tốt. Bài tập này giúp cho kéo dãn gân gót và vòm của bàn chân. Giữ trong 10 giây, thư giãn và đứng lên. Lặp lại 20 lần.

Khoảng 90% những người bị viêm cân gan chân cải thiện đáng kể sau hai tháng điều trị ban đầu. Bạn nên mang giày dép mềm có đế cao khoảng 2 phân, hoặc mang giày có miếng lót cao su hoặc Silicon ở lòng bàn chân. Không mang guốc cao, dép xẹp hoặc đế giày cứng, không đi chân không trên nền đất.

Bài tập giảm đau gót chân

Ảnh minh họa

Nếu bạn tiếp tục bị đau gót chân sau vài tháng điều trị tập luyện và uống thuốc kháng viêm , bác sĩ có thể tiêm vào gót chân của bạn thuốc chống viêm Corticoid có tác dụng trị viêm tại chỗ.

Nếu bạn vẫn còn có triệu chứng đau, bạn có thể cần phải mang nẹp bột khi đi bộ cho 2-3 tuần hoặc nẹp chức năng khi bạn ngủ. Trong một vài trường hợp, phẫu thuật là cần thiết cho viêm mãn tính cân gan chân.

Bài tập số 3:

Đặt gót chân bị đau lên trên chân kia của bạn.

Sử dụng bàn tay cùng bên gót chân bị đau của bạn, nắm lấy bàn chân bị đau và kéo các ngón chân của bạn gập phía mặt lưng bàn chân. Điều này tạo ra sự căng thẳng kéo căng gân và vòm lòng bàn chân, giúp kéo dãn cân gan chân

Bài tập giảm đau gót chân

Ảnh minh họa

Kiểm tra sự kéo căng cân gan chân thích hợp bằng cách nhẹ nhàng cọ xát ngón tay cái của bạn bên không bị ảnh hưởng từ trái sang phải trong vòm của bàn chân bị ảnh hưởng. Sẽ cảm giác cân gan chân kéo căng như sợi dây đàn ở lòng bàn chân.

Giữ căng và đếm đến 10. Lặp lại 10 lần. Thực hiện ít nhất 3 lần mỗi ngày.

Thời gian quan trọng nhất để tập kéo giãn là trước khi đi bước đầu tiên vào buổi sáng và trước khi đứng sau một thời gian ngồi kéo dài.

Bài tập số 4

Đặt một giày chèn dưới chân bị đau. Sau đó, đặt chân bị đau của bạn phía sau chân không bị đau với các ngón chân của bàn chân bị đau hướng về phía gót chân kia của bạn.

Tiếp đó, bạn chống tay vào tường.Gập đầu gối phía trước của bạn trong khi vẫn giữ lưng thẳng, gối thẳng với gót chân của bạn vững chắc trên mặt đất.Giữ căng và đếm đến 10. Lặp lại 10 lần.

Thực hiện bài tập kéo căng ít nhất 3 lần một ngày.

Bài tập giảm đau gót chân

Khi bị đau gót chân kéo dài, người bệnh cần đi khám bác sĩ cơ xương khớp để được điều trị sớm

Những bài tập thể dục vừa neu trên cần được áp dụng hàng ngày sẽ giúp giảm cảm giác đau gót chân. Người bệnh nếu thấy tình trạng đau kéo dài liên tục, đau không rõ nguyên nhân thì cần đi khám để có biện pháp điều trị sớm.

Để tìm hiểu thêm thông tin về bệnh đau gót chân, mời độc giả liên hệ theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 để được hỗ trợ tốt nhất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *