Ăn gì để tăng sự dẻo dai, chắc khỏe cho cột sống?

Người viết:
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thị Kim Loan

Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể giúp tăng cường sức khỏe cột sống, ngăn ngừa thoái hóa cột sống và thoát vị đĩa đệm. Vậy ăn gì để tăng sự dẻo dai, chắc khỏe cho cột sống?

Thoái hóa cột sống là một dấu hiệu của quá trình lão hóa nhưng mức độ thoái hóa có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi chính lối sống hàng ngày của bạn. Những thói quen như hút thuốc lá, sai tư thế, ngồi quá nhiều hay một số yếu tố khác như chấn thương, thiếu kiểm soát bệnh đái tháo đường… có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cột sống.

Ăn gì để tăng sự dẻo dai, chắc khỏe cho cột sống

Đau cột sống có thể do nhiều nguyên nhân gây ra và ảnh hưởng xấu tới sức khỏe

Trên thực tế, thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày cũng có thể tác động rất nhiều đến sức khỏe cột sống. Vì vậy, hãy quan tâm đến chế độ ăn hàng ngày nhiều hơn.

Nên ăn gì để tạo sự dẻo dai, chắc khỏe cho cột sống?

Một chế độ ăn lành mạnh bao gồm những loại protein, chất béo, trái cây, rau củ có thể giúp bạn có được một cơ thể thon thả và cơ bắp săn chắc. Nó cũng giúp bạn không bị béo bụng. Béo bụng đồng nghĩa với việc có nhiều chất béo trải đều trong các cơ bụng. Theo thời gian, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cột sống.

Canxi cũng là một trong những khoáng chất vô cùng quan trọng giúp tăng cường sức khỏe cột sống. Chế độ ăn uống giàu canxi có thể ngăn ngừa loãng xương, giúp cột sống khỏe mạnh, ngăn ngừa gãy xương. Do đó bạn nên bổ sung canxi bằng cách ăn uống nhiều sữa và sản phẩm từ sữa, hạt mè, quả sung…

Ăn gì để tăng sự dẻo dai, chắc khỏe cho cột sống

Cần bổ sung thêm những thực phẩm chứa nhiều canxi giúp tăng cường sự dẻo dai, chắc khỏe cho cột sống

Bạn cũng nên bổ sung thêm magie trong chế độ ăn. Magie có nhiều trong các loại chocolate đen, hạnh nhân, hạt điều, hạt hướng dương…

Chocolate đen cũng giúp cung cấp hợp chất L-Tryptophan – một axit amin giúp kích thích não bộ tiết ra hormone serotonin giúp làm dịu thần kinh (nhiều trường hợp đau cổ và lưng là do đau dây thần kinh). Ngoài ra, một axit amin khác cũng rất quan trọng trong việc tăng khả năng hấp thu canxi trong cơ thể là lysine. Lysine cũng đóng một vai trò quan trọng trong sự hình thành collagen, một chất quan trọng cho xương và các mô liên kết bao gồm da, gân, sụn. Một số loại thực phẩm giàu lysine là đậu Hà Lan, cá, pho mát, thịt lợn…

Bên cạnh đó, vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe cột sống. Bạn có thể bổ sung vitamin D qua chế độ ăn hàng ngày hoặc các loại thực phẩm bổ sung. Lưu ý, hãy phơi nắng khoảng 20 phút/ngày, tốt nhất là vào buổi sáng để cơ thể tổng hợp vitamin D.

Một số loại vitamin khác cũng rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe cột sống là vitamin C (giúp tăng cường sản xuất collagen), vitamin B12 (tăng cường sức khỏe tủy xương), vitamin K…

Ăn gì để tăng sự dẻo dai, chắc khỏe cho cột sống

Bên cạnh chế độ ăn uống thì để xương cột sống chắc khỏe chúng ta cần tập thể dục thường xuyên

Ngoài ra, những axit béo thiết yếu như omega 3 đóng vai trò chống viêm xương sụn cột sống, ngăn ngừa đau lưng và cứng khớp. Các loạt thảo mộc và gia vị như rau húng, quế, tỏi, nghệ, rau oregano… cũng rất giàu chất chống viêm. Lưu ý, hãy tránh xa các loại thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa, thực phẩm chế biến sẵn, rượu và đồ uống chứa nhiều caffeine.

 Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tốt cho cột sống, bạn cần chú ý tới chế độ tập luyện thể dục thể thao hàng ngày. Tăng cường vận động bằng các môn thể thao phù hợp với sức khỏe như đi bộ, chạy bộ, yoga, dưỡng sinh….giúp xương chắc khỏe, dẻo dai.

Đồng thời tránh các cử động mạnh, làm việc quá sức, lao động nặng nhọc mà ảnh hưởng tới các khớp xương trong cơ thể, đặc biệt là xương cột sống.

Để có thêm thông tin về chế độ ăn uống phòng đau cột sống, mời độc giả liên hệ theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc1900 558896 để được hỗ trợ tốt nhất.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *