5 dưỡng chất ngừa đau cơ

Đau cơ là tình trạng hay xảy ra trong cuộc sống thường ngày. Tình trạng đau cơ khiến người bệnh mệt mỏi, khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và cuộc sống. Bài viết sau đây sẽ mang đến thông tin về 5 dưỡng chất ngừa đau cơ.

Nước

Cơ thể bị mất nước sẽ làm mất cân bằng chất điện giải trong cơ thể, sản sinh ra acid lactic (“thủ phạm” gây đau mỏi cơ). Hydrat hóa là chìa khóa để ngăn chặn sự tích tụ acid lactic. Loại acid này tan trong nước, vì vậy bổ sung cho cơ thể càng nhiều nước thì bạn càng ít đau cơ.

5-duong-chat-ngua-dau-co

Bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể khoảng 8 ly/ngày.

Trung bình mỗi ngày, một người bài tiết khoảng 3-4 ly nước lớn qua đường mồ hôi và nước tiểu, do đó bạn cần phải cung cấp đủ nước cho cơ thể khoảng 8 ly/ngày (tương đương với 2-2,5 lít nước).

Canxi

Canxi là thành phần khoáng chất chủ yếu của bộ xương, giúp xương được chắc, khỏe để thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nó còn có tác dụng kiểm soát tín hiệu thần kinh cơ trong lúc co duỗi,vì vậy nếu bạn bị thiếu canxi thì có thể mắc phải các cơn co thắt cơ bắp, gây đau nhức, mỏi mệt.

5-duong-chat-ngua-dau-co2

Việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp canxi để giúp bộ xương khỏe mạnh.

Việc ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, cung cấp canxi để giúp bộ xương khỏe mạnh lúc trẻ mà phòng ngừa bệnh loãng xương khi về già. Các thực phẩm giàu canxi bao gồm tôm, cua, cá, các loại rau lá xanh, sữa…

Natri

Natri là một trong 5 dưỡng chất ngừa đau cơ, giữ tính kích thích và dẫn truyền thần kinh – cơ do duy trì hoạt động giữa trong và ngoài tế bào cơ thể. Nó giúp cân bằng mức điện giải, giúp người bệnh thoát khỏi triệu chứng co cơ. Khi mức cân bằng điện giải bị rối loạn do thiếu natri ở một vùng nào đó, thì cơ thể sẽ hút dinh dưỡng từ các nguồn khác, gây ra triệu chứng đau cơ bắp.

Bổ sung natri trong các bữa ăn là điều cần thiết đối với mỗi người. Natri có nhiều trong ngũ cốc, rau quả, sò, thực phẩm tươi sống, trứng, cá, thịt, sữa, pho mát tươi…

Magie

Magie là khoáng chất có chức năng điều chỉnh chất adenosine triphosphate (ATP) – là nguồn năng lượng cao cho cơ co giãn bình thường, ổn định chức năng thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, xây dựng xương chắc khỏe.

5-duong-chat-ngua-dau-co3

Magie là một trong 5 dưỡng chất ngừa đau cơ.

Các thực phẩm giàu magie, giúp cơ bắp thư giãn như gạo, lúa mì, yến mạch, các loại thảo mộc khô, cải bó xôi, các loại hạt, bơ, đậu nành, bột cacao và socoloa đen,…

Kali

Kali mang điện tích dương, là chất cân bằng của natri và đóng vai trò trong sự hình thành các tế bào, dây thần kinh cơ, đồng thời giúp cân bằng chất điện giải trong cơ thể.

Nguồn thực phẩm cung cấp kali là rau lá xanh, quả bơ, bột đậu nành, trái cây khô, hạt có dầu, sữa chua, cá hồi, gan, khoai tây, nấm trắng…

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp, vui lòng liên hệ với chúng tôi theo địa chỉ:

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 04. 383. 55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Website:http://coxuongkhop.info

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất