5 động tác yoga tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Yoga là một trong những phương pháp hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả, để giúp bạn đọc rõ hơn, dưới đây là 5 động tác yoga tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ:

Yoga là một trong những môn thể thao có khả năng làm thư giãn cơ thể từ tinh thần đến thể, giúp giảm đau nhanh chóng.

Vặn cột sống

Động tác này giúp kéo căng cơ vùng cổ

Thực hiện:

Tư thế ngồi thẳng lưng, chân trái gập, đặt lòng bàn chân chạm mông phải. Gập chân phải và đặt ngoài đầu gối trái, tay trái nắm cổ chân phải, tay phải chống sàn và xoay người và cổ sang phải, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây.

Sau đó đổi bên và lặp lại 5 lần.

Dộng tác này giúp kéo căng cổ, vai và kéo dãn các đốt sống để thư giãn và giảm đau.

Tư thế cây cầu

Động tác này giúp thư giãn cơ vùng lưng

Thực hiện:

Nằm thẳng trên mặt phẳng sàn nhà, gập đầu gối, hai bàn chân chống  xuống sàn cách nhau một khoảng bằng hông. Hai tay để dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Đẩy hông càng cao càng tốt, hít thở sâu và giữ tư thế trong 1 phút.

Trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác 5 lần.

Tác dụng: kéo dãn cột sống cổ và tăng cường lưu thông máu lên vùng đầu và cổ giảm đau đốt sống cổ hiệu quả.

Động tác con cá

Yoga tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Thực hiện:

Nằm trên sàn, hai tay đặt dọc người, lòng bàn tay úp xuống. Tỳ khủy tay xuống sàn và nâng người lên, ưỡn ngực, uốn cong lưng và cổ ra sau sao cho đỉnh đầu chạm với sàn nhà, giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây rồi hít thở sâu.

Tác dụng: tăng cường sự linh hoạt của xương và giải tỏa căng thẳng, giảm sự căng cứng và đau nhức ở những người bị thoái hóa đốt sống cổ.

Tư thế vòng cung

Tư thế này giúp giải phóng các cơ ở lưng

Thực hiện:

Nằm sấp trên sàn nhà, gập đầu gối và đưa hai tay ra sau nắm lấy cổ chân. Nâng ngực và chân lên cao uốn cong thành vòng cung, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây. Sau đó, thả lỏng người và lặp lại động tác 5lần.

Động tác này giúp kéo dãn cột sống cổ và lưng để giảm đau hiệu quả nhanh chóng.

Động tác con mèo

Tư thế con mèo tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Thực hiện:

Hai đầu gối và hai bàn tay chống xuống sàn nhà tạo thành những đường thẳng song song. Hai tay dang rộng bằng vai, hai chân dang rộng bằng hông. Từ từ hít vào, bóp bụng và đẩy lưng lên cao. Thở ra và hạ thấp bụng xuống, lưng cong, cổ ngẩng lên.

Lặp lại động tác từ 5-10 lần kết hợp với hít thở đều đặn.

Tác dụng: làm căng cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể.

Trên đây là những động tác yoga tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ, tuy nhiên để điều trị tốt nhất, người bệnh đi khám chuyên khoa cơ xương khớp và tuân thủ điều trị theo chỉ định của bác sĩ.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất