5 động tác giúp giảm đau lưng thường xuyên

Đau lưng thường xuyên khiến người bệnh khó chịu, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, dưới đây là 5 động tác giúp giảm đau lưng thường xuyên hiệu bạn nên biết:

Đau lưng rất thường xuyên gặp ở người cao tuổi, tuy nhiên ngày nay tình trạng đau lưng có thể gặp ở người trẻ, do thói quen sinh hoạt, tư thế làm việc nghỉ ngơi không đúng.  Tuy nhiên có tới 80% các trường hợp đau lưng có thể phòng ngừa được nhờ vào việc tập luyện:

Động tác chim Yến bay

Chim Yến bay giúp giãn cơ lưng hiệu quả

Bằng cách mằm trên giường cứng hoặc mặt sànn bằng phẳng. Úp bụng xuống mặt sàn và nhẹ nhàng giơ cánh tay về phía sau lưng, giơ cánh tay cao dần hết sức có thể và tăng độ khó dần lên.

Khi giơ tay cần ngóc đầu lên cao, càng uốn cong người thì càng có tác dụng đến cùng xương lưng hiệu quả.

Cùng lúc nhẹ nhàng nhấc chân cao dần lên và giữ yên cơ thể trong 3-5 giây, sau đó thư giãn cơ bắp, hạ chân tay và đầu trở lại tư thế ban đầu, nằm nghỉ 5 giây rồi lại tiếp tục.

Để tránh bị đau lưng thường xuyên , người mới tập nên tập vừa sức, có thể là từ 10-20 cái sau đó tăng dần lên 50 cái/lần.

Tư thế hình chữ V

Tư thế chữ V giúp giảm đau lưng hiệu quả

Ngồi trên một mặt phẳng cứng, giơ cao đầu gối, thẳng chân về phía trước, uốn cong bàn chân. Nâng chân ra trước mặt ở một góc khoảng 50 độ, chú ý lưng hơi ngả về đằng sau, giữ lưng thẳng

Hít thở nhẹ nhàng, giữ nguyên tư thế trong 5 giây và trở về tư thế ban đầu

Lặp lại động tác 5-10 lần.

Chống đẩy bằng khủy tay

Chống đẩy bằng khủy tay tốt cho vùng thăt lưng

Chống đẩy bằng khủy tay giúp giảm đau lưng thường xuyên hiệu quả. Người bệnh nằm sấp trên sàn, đặt khuỷu bàn tay xuống sàn để nâng đỡ thân trên.

Kiễng ngón chân lên, nâng phần thân dưới, lấy ngón chân làm điểm tựa.

Cơ thể được nâng lên khỏi mặt sàn thành một đường thẳng, chú ý giữ thẳng lưng. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây và trở về tư thế ban đầu

Hít thở nhẹ nhàng, tập đi tập lại 10 lần.

Động tác đơn giản này có tác dụng cho toàn bộ vùng thắt lưng, giảm đau lưng hiệu quả.

Chân tựa tường

Chân tựa tường giúp thư giãn vùng lưng

Dịch mông sát tường, sau đó đưa 2 chân lên dựa thẳng vào tường

Nằm thẳng lưng, 2 tay buông lỏng, giữ 60s và thả lỏng, lặp lại thường xuyên những lúc rảnh. Tư thế này sẽ giúp thư giãn phần cơ thắt lưng hiệu quả, từ đó giúp giảm đau cứng lưng.

Trên đây là các động tác tập vùng lưng giúp giảm đau lưng hiệu quả. Đau lưng thường xuyên có thể do nhiều nguyên nhân, tuy nhiên nếu bạn chăm chỉ tập luyện có thể giảm thiểu triệu chứng khó chịu.

Nếu cần tìm hiểu rõ hơn về đau nhức lưng, bạn đọc vui lòng liên hệ tổng đài bệnh viện Thu Cúc 1900558896 để được tư vấn cụ thể.

 

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất