10 cách chăm sóc đầu gối khi bị đau

Người viết:
Tham vấn y khoa: BS. Nguyễn Thị Kim Loan

Đau đầu gối có nhiều nguyên nhân gây ra. Nếu tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống. Để giảm đau hiệu quả, bạn có thể áp dụng 10 cách sau:

Duy trì thể trọng hợp lý

Tăng vài cân có nghĩa là bạn đang tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối

Tăng vài cân có nghĩa là bạn đang tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối

Tăng vài cân có nghĩa là bạn đang tăng áp lực lên các khớp, đặc biệt là đầu gối, hông và xương bàn chân. Giảm áp lực cho khớp bằng cách tập luyện giúp giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và ngăn ngừa tổn thương cho khớp về sau.

Tập luyện chịu tác động thấp

Những hình thức tập luyện tốt nhất cho người đau đầu gối là đi bộ và bơi lội. Hãy nhớ làm ấm cơ thể trước và sau khi tập. Tránh tập ở những nơi có địa hình gập ghềnh và các hoạt động va chạm mạnh có thể làm cơn đau thêm trầm trọng.

Ngủ đủ giấc

Đau khớp khó có thể có một giấc ngủ ngon vào ban đêm, trong khi giấc ngủ lại rất cần thiết cho sức khỏe của bạn. Nếu có vấn đề về giấc ngủ, bạn nên gặp bác sĩ để có giải pháp kiểm soát cơn đau tốt hơn.

Chườm lạnh và/hoặc nóng

Nước đá giúp giảm đau và sưng còn hơi nóng giúp làm dịu cảm giác tê cứng. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách hạ nhiệt cơn đau an toàn nhờ sử dụng túi nước đá hay khăn ấm hoặc đai quấn nóng. Bạn có thể tắm vòi sen nước nóng buổi sáng hoặc tắm ấm trước khi ngủ ban đêm.

Nước đá giúp giảm đau và sưng còn hơi nóng giúp làm dịu cảm giác tê cứng.

Nước đá giúp giảm đau và sưng còn hơi nóng giúp làm dịu cảm giác tê cứng.

Dùng thuốc

Một số thuốc dạng gel, thoa, xịt và dán có tác dụng giảm đau hiệu quả. Chúng gồm các thành phần như capsaicin, salicylate, menthol hay kết hợp các loại thuốc. Vì thế hãy hỏi bác sĩ để biết loại nào phù hợp với bạn.

Chế độ dinh dưỡng

Theo các nghiên cứu của các nhà khoa học Úc, ăn trái cây làm giảm nguy cơ phát triển tổn thương về tủy xương (một dấu hiệu của viêm khớp gối). Lời khuyên dành cho bạn là hãy tiêu thụ trái cây chứa nhiều vitamin C như cam, kiwi, đu đủ, bưởi và xoài.

Qua khảo sát, các nhà nghiên cứu của Trường Đại học Oklahoma (Mỹ) phát hiện ra rằng, những người ít bị đau gối và dùng thuốc ít hơn sau khi tiêu thụ protein của đậu nành mỗi ngày trong ba tháng. Họ uống bột đậu nành chứa 40g protein và kết quả cũng tương tự như uống sữa đậu nành.

Theo nghiên cứu của tiến sĩ người Mỹ Artemis Simopoulos, các axít béo omega-3 giúp làm giảm sưng do viêm khớp, vì vậy tiêu thụ hai khẩu phần cá như cá hồi hay cá thu mỗi tuần, hoặc dùng viên bổ sung axít béo omega-3 loại 1g mỗi ngày là cần thiết khi bạn bị đau khớp gối.

Những đôi giày gót cao không tốt cho đầu gối và bàn chân của bạn

Những đôi giày gót cao không tốt cho đầu gối và bàn chân của bạn

Thêm nghệ vào món ăn

Nghệ có chứa hóa chất curcumin giúp giảm đau khớp hiệu quả. Viện Sức khỏe Quốc gia Mỹ phát hiện, nghệ giúp giảm sưng khớp xương ở chuột thử nghiệm. Tuy nghiên cứu trên người vẫn có kết quả rõ ràng nhưng thêm gia vị này thức ăn không chỉ tăng hương vị mà còn tốt cho sức khỏe.

Tránh xa giày gót cao

Theo Tiến sĩ người Mỹ Patience White, chuyên gia về bệnh thấp khớp: “Những đôi giày gót cao không tốt cho đầu gối và bàn chân của bạn, hãy mang giày có đế thấp và không cao quá 2 inches (5cm). Giày thiếu độ cong hỗ trợ như giày múa ba lê và đế bằng cũng có hại cho đầu gối của bạn. Nếu thích một trong hai loại này, bạn nên dùng nhiều miếng đỡ và nên chọn giày phù hợp khi cần đi bộ nhiều”.

Ghi nhật ký thực phẩm

Cà tím, cà chua, ớt, trái cây họ cam quýt có thể làm cơn đau bộc phát. Giám đốc dinh dưỡng của Trung tâm Y khoa Durham (Bắc California), Beth Reardon chỉ ra rằng, bạn cần ghi lại thực phẩm đã ăn và cảm giác sau khi ăn mỗi ngày hoặc thử nhiều thực phẩm khác nhau. Loại bỏ thực phẩm gây gây hại kể trên trong ba tuần và để ý những triệu chứng, sau đó bổ sung từng loại vào khẩu phần và theo dõi xem cơn đau có trở nặng hơn không.

Nếu cần tư vấn về bệnh đau gối, bạn có thể đến trực tiếp Bệnh viện Đa khoa quốc tế Thu Cúc hoặc liên hệ  theo số 0904 97 0909 hoặc 1900 558 896 để được tư vấn.

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bác sĩ giỏi trực tiếp thăm khám và điều trị.

Thanh toán theo bảo hiểm
- Bảo hiểm bảo lãnh.

Chẩn đoán nhanh chóng và
chính xác bệnh

Trang thiết bị y tế
hiện đại

Được tiếp đón chu đáp,
hướng dẫn tận tình

Giá chỉ bằng khám tự
nguyện tại bệnh viện công

Đặt lịch khám và điều trị
để nhận chính sách tốt nhất

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *