10 bài tập thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm là hiện tượng đĩa đệm bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bên trong đốt sống. Bệnh thường xảy ra sau các chấn thương hoặc trên nền đĩa đệm bị thoái hóa. Bên cạnh việc điều trị theo chỉ định của bác sĩ, người bệnh có thể áp dụng 10 bài tập thoát vị đĩa đệm sau đây nhằm giảm đau nhức do bệnh gây ra.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 1:

Co một bên chân, đầu gối ép lại ép sát bụng.

✶ Hai tay đan vào nhau, giữ lấy đầu gối, kéo gối sát bụng đến mức tối đa. Đồng thời, chân còn lại giữ thẳng.

✶ Bạn giữ nguyên tư thế này đến khi mỏi thì đổi bên.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 2:

Bạn co hai đầu gối

Ép sát bụng, hai tay đan vào nhau, giữ lấy hai đầu gối để hỗ trợ lực ép đầu gối sát bụng.

✣ Đến khi mỏi, bạn buông nghỉ, hết mỏi lại tập tiếp.

10 bài tập thoát vị đĩa đệm

Co hai đầu gối, ép sát bụng, hai tay đan vào nhau, giữ lấy hai đầu gối để hỗ trợ lực ép đầu gối sát bụng.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 3:

Co gập hông, gối, gồng bụng

✩ Ấn lưng xuống nệm.

✩ Giữ tư thế này đến khi mỏi thì thả lỏng và tiếp tục lặp lại.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 4:

✶ Gập gối, nâng mông cao khỏi nệm

✶ Giữ tư thế đến khi mỏi.

✶ Động tác này giúp cơ lưng mạnh giữ vững cột sống.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 5:

✣ Gập gối chống hai tay xuống nệm

✣ Chống hai khuỷu tay xuống nệm, ưỡn ngực, ưỡn cổ khỏi mặt nệm, giữ tư thế đến lúc mỏi.

✣ Động tác này làm mạnh cơ từ vùng cổ xuống đến thắt lưng.

10 bài tập thoát vị đĩa đệm

Động tác này làm mạnh cơ từ vùng cổ xuống đến thắt lưng.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 6:

✩ Gập hông, gập gối

✩  Hai chân đạp nhịp nhàng tạo thành vòng tròn trên không trung (như xe đạp) đến khi mỏi thì nghỉ.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 7:

Gập hông, gối, hai tay đặt trên hai đầu gối

✶ Chân đẩy lên sát bụng, tay đẩy xuống tạo cơ hội cho cơ bụng gồng lên.

✶ Khi mỏi thì nghỉ rồi tập tiếp.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 8:

Gập một chân, tay bên còn lại đặt lên đầu gối.

Chân gập chéo lên sát bụng, tay đẩy chéo xuống và đẩy.

✣ Cơ chéo bụng được làm việc. Khi mỏi lại đổi bên.

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 9:

✩ Bạn nằm theo tư thế sấp, quỳ 4 điểm: hai đầu gối, hai bàn tay.

✩ Sau đó cong lưng hướng lên hết cỡ và gồng giữ lại giúp cho các lỗ liên hợp mở rộng ra.

✩ Khi mỏi có thể hạ thấp lưng xuống rồi lại tiếp tục nâng lên.

10 bài tập thoát vị đĩa đệm

Áp dụng tuần tự 10 bài tập sẽ giúp giảm dần các triệu chứng do bệnh thoát vị đĩa đệm gây ra

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm 10:

✶ Từ tư thế quỳ 4 điểm, sau đó bạn với 1 tay thẳng về trước, chân phía bên kia thẳng về sau.

✶ Khi mỏi, bạn đổi chân, đổi bên.

Lưu ý: 

Mỗi động tác tập từ 15-20 lần. Mỗi đợt làm hết 11 động tác. Ngày tập từ 3-4 đợt: sáng, trưa sau khi ngủ dậy và tối trước lúc đi ngủ.

Bệnh thoát vị đĩa đệm thường gây ra những cơn đau thắt lưng và các triệu chứng kèm theo như nhức mỏi, tê lan dọc từ thắt lưng xuống mông và chân, tay hoặc đau từ cổ – gáy lan xuống vai và cánh tay. Bệnh thường gây cảm giác khó chịu ảnh hưởng tới sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Kiên trì điều trị theo đúng phác đồ của bác sĩ kết hợp với các bài tập thoát vị đĩa đệm vừa nêu trên sẽ giúp giảm dần các triệu chứng của bệnh.

Để tìm hiểu thêm thông tin về bệnh thoát vị đĩa đệm và cách điều trị hiệu quả, mời độc giả liên hệ theo số điện thoại 024.383.55555 hoặc 1900 558896 để được hỗ trợ tốt nhất.

Lưu ý: *Những thông tin trên đây chỉ mang tính chất tham khảo. Để biết thêm thông tin chi tiết và chính xác, vui lòng liên hệ 1900 55 88 96 hoặc 0904 970 909 để được tư vấn cụ thể.
Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

  • Bệnh viện khách sạn hướng tới đạt chuẩn quốc tế

  • Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám

  • Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại

  • Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ

  • Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác

  • Chăm sóc người bệnh chu đáo
Lưu ý: Bệnh viện hỗ trợ book phòng cho người bệnh ở tỉnh xa và
lấy máu xét nghiệm tại nhà, liên hệ: 1900 55 88 96
Đăng ký
Đặt hẹn khám chữa bệnh

Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96